晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了60岁，睡觉要尽量做到这4点
你以为早睡早起是万年不变的黄金法则？或许对年轻人有效，但一过60岁，睡眠这件事就会变得有点不一样。
一、睡得太早可能适得其反
1.过早入睡带来的困扰
随着年龄增长，身体分泌褪黑素的量会减少。过早躺在床上，反而会增加辗转难眠的时间。很多中老年人晚上八九点躺下，凌晨三四点就醒来再也睡不着。
2.调整合理的入睡时间
建议将入睡时间调整到晚上十点半到十一点之间。这个时间段既能保证充足睡眠，又能避免过早入睡导致的半夜清醒现象。
二、适度午休但别时间太久
1.午休时间要控制
中午最好休息二十分钟左右。超过半小时的午睡会让身体进入深睡眠，醒来更容易感到疲劳，还会影响夜间睡眠质量。
2.午休位置要选对
建议选择沙发或者靠椅休息，最好不要直接躺床上。这样容易控制午休时间，避免睡得过沉。
三、夜间醒来别着急下床
1.保持平静心态
半夜醒来后，别急着开灯看时间。继续躺在床上闭目养神，过段时间可能会再次入睡。
2.避免刺激神经系统
如果实在睡不着，可以听些轻柔的音乐，切记不要看手机或者电视。屏幕光线会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。
四、营造舒适的睡眠环境
1.调节合适的温度
卧室温度控制在18-22度最为理想。过热过冷都会影响睡眠质量。
2.确保环境黑暗安静
使用遮光窗帘和眼罩能帮助入睡。如果环境比较嘈杂，可以选择佩戴耳塞。
3.选择合适的床品
枕头的软硬高低要根据个人习惯选择。被子也要考虑季节特点，太厚太薄都会影响舒适度。
好的睡眠质量比单纯追求长时间睡眠更重要。找到适合自己的作息规律，才能让身体得到真正的休息和恢复。不妨从今晚开始，调整一下作息时间，看看第二天的精神状态会不会有所不同。
