中午十二点前睡觉错了？医生提醒：过了60岁，午睡要尽量做到4点
午睡这件小事，居然藏着大学问。不少人习惯忙完一上午，吃过午饭倒头就睡，殊不知年过60岁后，午睡的方式直接影响下午的精力和健康状态。那些看似舒适的午睡习惯，可能正在悄悄透支身体。
1.午睡时间不是越早越好
1.消化时间要留足
饭后马上就躺下容易引起胃酸反流。食物需要时间消化，尤其对消化功能减弱的老年人更要注意。建议午饭后活动十来分钟，比如整理餐具或散步，给胃部留出处理食物的时间。
2.生物钟有它的节奏
人体在下午会有自然的困倦期，一般出现在饭后一小时左右。这个时段入睡更容易进入深度睡眠状态，醒来后头脑也会更清醒。过早躺下反而可能导致辗转难眠。
2.午睡姿势影响大
1.平躺优于趴着
趴着睡可能压迫眼球和面部神经，醒来后容易出现手臂发麻、头晕眼花的情况。有条件尽量在床上或沙发上平躺，保持脊柱自然伸展。
2.适当抬高头部
可以在后颈处垫个小枕头，稍微抬高头部。这个姿势有助于呼吸通畅，减少打鼾，对预防颈椎不适也有帮助。
3.午睡时长掌握好
1.二十分钟刚刚好
短时间的浅睡眠就能让大脑得到充分休息。超过这个时间可能进入深睡眠阶段，强行中断反而会感觉更疲乏。
2.切忌睡.过头
长时间午睡可能打乱夜间睡眠节律，特别对老年人而言。傍晚前若还保持昏沉状态，会影响晚饭食欲和夜间入睡。
4.醒后活动别着急
1.缓慢调整状态
刚睡醒时血压和心跳正在恢复常态，突然起身可能引起眩晕。可以先在床上稍微活动手脚，深呼吸几次再慢慢坐起。
2.简单活动促清醒
适当喝些温水，做几个简单的伸展动作，都能帮助身体从睡眠状态过渡到活动状态。避免立即投入需要集中注意力的工作。
老年人的身体机能处于特殊的调整期，细微的生活习惯都会产生放大效应。午睡这件看似简单的事情，若能在细节上稍加注意，就能成为养护身体的好帮手。养成科学的午休习惯，让每一个下午都精神饱满。
