靠个人意志，戒烟成功率仅为3%！医生：短期戒不掉，也要远离这些
戒烟这个话题，就像一块嚼了好多年的口香糖，早就没味儿了，可还是有人舍不得吐掉。每次提起来，身边总有几个朋友拍着胸脯说"这次真的要戒"，结果没过两天又躲在楼道里吞云吐雾。其实啊，戒烟这事儿真不是光靠意志力就能搞定的，大脑里的多巴胺早就和尼古丁成了"铁哥们"，想拆散他们？得用对方法才行。
为什么戒烟光靠意志力不靠谱
1.大脑早已被尼古丁"收买"
尼古丁进入体内后会刺激大脑释放多巴胺，这种快乐物质让人产生愉悦感。长期吸烟者的大脑已经适应了这种刺激，一旦停止，负面情绪就会汹涌而来，这才是戒烟最难熬的部分。
2.习惯动作成为条件反射
许多吸烟者都有固定的"烟点"——饭后、工作间歇、应酬场合。这些习惯动作像刻在骨头里一样，哪怕没有生理依赖，单纯是动作记忆也要花很长时间才能抹去。
3.环境因素难以避免
同事递来的烟，饭局上的劝烟，这些社交场景都会成为戒烟路上的绊脚石。意志力在特定的社交压力面前，往往显得势单力薄。
戒不掉烟？至少远离这些危险组合
1.别让烟和咖啡形影不离
很多人的早晨标配就是咖啡配香烟，殊不知咖啡因会加剧尼古丁的吸收速度，双重刺激下，心血管负担加重很多。
2.别在饮酒时吸烟
酒精会扩张血管，烟草中的有害物质趁机长驱直入。这个组合简直是血管的"暴击套餐"，对身体伤害翻倍。
3.运动后别急着点烟
有些人觉得运动消耗了热量，抽根烟补充一下。其实运动后血液循环加快，吸烟会加速有害物质的吸收，抵消运动带来的好处。
科学戒烟有诀窍
1.找到替代物
咀嚼无糖口香糖、把玩减压玩具，转移注意力是应对烟瘾的实用方法。当手和嘴都有事情做的时候，想吸烟的冲动会减轻很多。
2.逐步减少吸烟量
突然断掉所有尼古丁会让身体出现明显的戒断反应。可以每天减少一两支，让身体有个适应过程。
3.改变日常习惯
避开常去的吸烟点，换条下班路线，改掉那些与吸烟捆绑的习惯动作。新习惯养成需要时间，但坚持下来效果显著。
戒烟这件事确实不容易，可每次尝试戒烟，就是向健康靠近一步。别被那个3%的成功率吓到，重要的不是一次戒断成功，而是培养起对健康的生活方式那份执着。从减少吸烟量开始，从避开危险组合开始，慢慢来反而比较快。
