颈椎病患者睡眠注意事项，3个误区要避免
早上起床脖子僵硬得像块木板，转头时咔咔作响？晚上翻来覆去找不到舒服的睡姿？这些可能是你的枕头在偷偷"谋杀"颈椎。别以为躺下就是休息，错误的睡眠习惯会让颈椎问题雪上加霜，今天就带你破解那些看似合理实则坑人的睡眠迷思。
一、枕头选择有讲究
1.高度不是越高越好
很多人觉得枕头高点能托住脖子，实际上过高的枕头会让颈椎整晚处于前屈状态。建议选择一拳高的枕头，侧卧时保持耳朵到肩膀的连线与床面平行。
2.软硬度要适中
太软的枕头无法提供支撑，太硬的枕头又缺乏弹性。可以试试按压枕头后3-5秒能回弹的材质，这样既能承托又不会过硬。
3.形状要贴合生理曲线
中间凹陷、两侧略高的蝶形枕是不错的选择，能更好贴合头颈部曲线。避免使用完全平整的枕头，那会让颈椎失去支撑。
二、睡姿决定颈椎压力
1.仰卧时膝盖下垫个枕头
完全平躺时腰部容易悬空，在膝盖下方放个小枕头能减轻腰椎压力，间接缓解颈椎负担。注意头部枕头不要太高，下巴微收最.佳。
2.侧卧时避免肩膀受压
侧睡时很多人会把肩膀也压在枕头下，这会导致肌肉紧张。正确做法是让枕头只支撑头部和颈部，肩膀留在枕头外。
3.杜绝趴着睡
这个姿势会让脖子扭转90度，整晚处于非自然状态。实在改不掉习惯的话，至少尝试在腹部垫薄枕减轻腰椎压力。
三、睡前准备同样重要
1.不要躺着玩手机
半靠在床头刷手机时，颈椎承受的压力是正常坐姿的3倍。建议睡前30分钟停止使用电子设备，给颈椎充分放松时间。
2.做简单的颈部放松
睡前可以用热毛巾敷颈部10分钟，或者做缓慢的点头、转头动作，幅度以不引起疼痛为度。避免突然的大幅度转动。
3.调整卧室环境
保持卧室温度在20-22℃之间，过冷会导致肌肉紧张。使用遮光窗帘营造黑暗环境，深度睡眠时肌肉放松效果更好。
改变睡眠习惯需要时间，别指望一蹴而就。可以从调整枕头高度开始，逐步改善其他细节。记住，你的颈椎不需要"豪华套餐"，只要避开这些常见误区，给它一个安稳的夜晚，它就会用灵活自如回报你。试着今晚就调整一个小细节，感受身体的变化吧。
