天气炎热，医生提醒糖尿病人建议不要养成这几个恶习
最.近气温逐渐攀升，不少糖友发现自己的血糖像坐过山车一样忽高忽低。其实高温环境下，身体代谢会发生微妙变化，一些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄影响血糖稳定。
一、高温天容易踩雷的4个习惯
1.用冷饮代替白开水
冰镇饮料带来的瞬间凉爽确实诱人，但多数含糖饮品会让血糖快速飙升。更麻烦的是，低温刺激可能引发胃肠血管收缩，影响降糖药物吸收。建议随身携带保温杯，饮用30℃左右的温水，每小时补充100-150ml。
2.水果当正餐吃
夏.天水果品种丰富，但像荔枝、龙眼等高GI水果，半斤就相当于一碗米饭的碳水含量。把水果当饭吃不仅营养单一，还容易造成血糖波动。可以搭配少量坚果食用，延缓糖分吸收速度。
3.洗澡水温过低
冲凉时水温低于25℃可能刺激交感神经兴奋，促使升糖激素分泌。特别是伴有神经病变的糖友，对温度感知迟钝更容易着凉。38-40℃的温水澡既能清洁又不会引起应激反应。
4.赤脚踩凉地板
足部感觉减退时，很难察觉瓷砖的低温刺激。持续接触冷地面可能导致毛细血管收缩，影响下肢血液循环。准备一双透气防滑的室内拖鞋，保护双脚的同时也能避免跌倒风险。
二、容易被忽视的3个细节
1.胰岛素存放不当
开封使用的胰岛素在30℃以上环境会加速失效，未开封的也不宜放在汽车后备箱等高温处。可以准备专用保温袋，配合冰袋维持适宜储存温度。
2.运动时间选择错误
正午高温时段运动容易脱水，可能诱发酮症。建议在早晨6-8点或傍晚17-19点进行锻炼，运动前后记得监测血糖变化。
3.忽略皮肤保湿
空调房内皮肤水分蒸发加快，干燥的脚后跟容易开裂形成感染入口。沐浴后3分钟内涂抹无香型润肤乳，重点照顾足部、肘部等部位。
三、实用度夏小技巧
1.准备应急零食包
在随身包里放几片无糖饼干或一小把原味坚果，应对可能发生的低血糖。注意选择独立小包装，避免高温导致食物变质。
2.巧用食材保鲜
将需要冷藏的药品与冰袋一起放在保鲜盒中，既能维持低温又避免受潮。新鲜蔬菜用厨房纸包裹后冷藏，可以延长保存时间。
3.制作健康冷泡茶
用常温矿泉水浸泡桑叶、金银花等食材，冷藏4小时后饮用。这类饮品不含添加糖，还有辅助控糖效果，比碳酸饮料健康得多。
其实控糖生活不需要完全放弃夏.日乐趣，关键是要建立温度管理意识。从调整饮食品质到改善生活环境，每个细节都可能成为稳住血糖的助力。试着记录每日的饮食、运动和血糖数据，慢慢就会找到适合自己的度夏模式。
