脑供血不足的人，一般会有4个异常！预防脑梗找上门，做好3件事
脑供血不足就像身体发出的预警信号，稍不注意可能引发严重后果。现代人长时间低头看手机、久坐不动等习惯，都在悄悄影响大脑的血液供应。那些容易被忽视的小症状，可能是大脑在“喊救.命”。
一、四个异常信号要警惕
1、频繁头晕目眩
突然出现的眩晕感，特别是变换体位时加重，持续几秒到几分钟不等。这种一过性脑缺血症状，往往被误认为是“没休息好”。
2、记忆力明显减退
经常忘记近期发生的事情，比如刚放下的钥匙就找不到。脑血流减少会影响海马体功能，这是阿尔茨海默症的前兆症状之一。
3、睡眠质量下降
入睡困难、多梦易醒，或者白天异常嗜睡。脑供血不足会干扰睡眠调节中枢，形成恶性循环。
4、情绪波动剧烈
无缘无故烦躁易怒，或者情绪低落持续两周以上。额叶供血不足会影响情绪调节能力。
二、三大危险因素要避开
1、颈椎问题
长期低头导致颈椎变形，压迫椎动脉。建议每工作1小时做颈部后仰练习。
2、血液粘稠度高
高脂饮食、饮水不足会使血液流速减慢。晨起空腹喝200ml温水有助稀释血液。
3、血管弹性下降
年龄增长和缺乏运动都会影响血管功能。快走、游泳等有氧运动能增强血管弹性。
三、日常预防的三个关键
1、饮食调整策略
多吃深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。用橄榄油替代动物油，每天保证500克蔬菜摄入。
2、科学运动方案
选择太极拳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。避免突然剧烈运动导致血压波动。
3、作息规律要点
保证23点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。中午小憩20分钟能改善脑部供血。
四、需要特别注意的情况
1、症状持续加重
当异常症状每周出现3次以上，或单次持续时间超过30分钟，建议尽早就诊。
2、合并慢性疾病
高血压、糖尿病患者要严格控制指标，定期检查颈动脉超声。
3、气候变化时
季节交替时血管调节功能较弱，要注意保暖防寒。
大脑是人体的“司令部”，供血问题容不得半点马虎。从今天开始关注这些细微变化，培养健康的生活习惯。记住，预防永远比治疗更重要，别等身体亮红灯才想起保养。坚持三个月，你会感受到身体给出的积极反馈。
