研究发现，每天晚饭后要散步的人，不出6个月，身体或有7种改变！
晚饭后瘫在沙发上刷手机的你，可能正在错过一天中最宝贵的养生时刻！那些雷打不动坚持饭后散步的人，身体正在悄悄发生惊人的变化。别小看这短短的30分钟，它带来的好处可能比昂贵的保健品更实在。
一、消化系统更顺畅
1、促进胃肠蠕动
散步时腹肌的规律收缩相当于给肠胃做按摩，能帮助食物更快通过消化道。尤其适合经常胀气、便秘的人群。
2、减少胃酸反流
直立行走让重力帮助胃内容物向下移动，比立即躺卧减少50%的反酸概率。建议饭后等待20分钟再开始散步。
二、血糖控制更平稳
1、降低餐后血糖峰值
肌肉运动时对葡萄糖的利用率提高，能使餐后血糖上升幅度降低15%-20%。
2、改善胰岛素敏感性
每天坚持可提升细胞对胰岛素的反应能力，特别适合糖尿病前期人群。
三、心血管更健康
1、调节血压水平
温和的有氧运动能让血管更有弹性，坚持半年收缩压平均下降5-8mmHg。
2、优化血脂构成
促进高密度脂蛋白生成，同时加速低密度脂蛋白代谢。
四、睡眠质量提升
1、调节褪黑素分泌
傍晚时分的自然光照结合适度运动，能帮助建立规律的生物钟。
2、缓解脑力疲劳
散步时的α脑波活动状态，相当于给大脑做深度放松SPA。
五、情绪状态更稳定
1、提升愉悦感
运动刺激内啡肽分泌，这种天然抗抑郁物质效果可持续4-6小时。
2、缓解焦虑情绪
有节奏的步伐配合深呼吸，能降低压力激素皮质醇水平。
六、代谢效率提高
1、激活棕色脂肪
持续低强度运动能促进这类“好脂肪”的产热活性。
2、维持基础代谢
肌肉在运动后24小时内都保持较高代谢率，坐着也在消耗热量。
七、关节更灵活
1、润滑关节腔
规律运动刺激滑膜分泌润滑液，预防膝关节退行性病变。
2、增强平衡能力
对中老年人尤其重要，能降低43%的跌倒风险。
刚开始可以从10分钟起步，慢慢增加到30分钟。注意穿着舒适的运动鞋，选择平坦安全的路线。如果遇到雾霾天气，可以改为室内原地踏步。记住散步时要保持“说得出话但唱不了歌”的强度，这样的养生习惯，值得你用一生去坚持！
