运动猝死？医生反复告诫：上了年纪，运动时牢记这几不做
上了年纪的人突然开始剧烈运动，就像让生锈的机器突然高速运转，危险系数直线上升。那些在公园里挥汗如雨的大爷大妈们，可能正不知不觉把自己推向危险边缘。
一、运动前必须规避的三大雷区
1、空腹或饱腹运动
空腹运动容易引发低血糖，而饭后立即运动则会影响消化功能。建议餐后1-2小时再进行适度运动，运动前可少量补充易消化食物。
2、忽视热身环节
直接进入高强度运动，容易导致肌肉拉伤或关节损伤。应该先进行5-10分钟的慢走、关节活动等热身运动。
3、环境选择不当
极端天气条件下运动风险倍增。雾霾天、高温或严寒天气都应避免户外运动，选择室内活动更为安全。
二、运动中必须警惕的危险信号
1、胸闷气短
运动中出现胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止活动并寻求医疗帮助。
2、头晕目眩
这可能是血压异常或脑供血不足的表现，需要立即休息并补充水分。
3、关节疼痛
持续性的关节疼痛可能是运动损伤的前兆，应及时调整运动强度。
三、适合中老年人的运动方式
1、散步
每天30-60分钟的匀速散步，是最安全有效的有氧运动方式。
2、太极拳
这项传统运动能同时锻炼心肺功能和平衡能力，受伤风险极低。
3、水中运动
水的浮力能减轻关节负担，特别适合有关节问题的中老年人。
四、运动后的注意事项
1、不要立即停止
运动结束前应进行5-10分钟的缓和运动，让心率逐渐恢复正常。
2、及时补充水分
少量多次地补充温水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
3、注意保暖
运动后毛孔张开，容易受凉，应及时擦干汗水并添加衣物。
运动本是为了健康，千万别让好事变坏事。选择适合自己的运动方式，掌握科学的方法，才能让运动真正成为延年益寿的良方。记住，在健康面前，逞强是最不理智的行为。
