上了年纪腿发软？营养师教你这样吃，走路带风精神好
腿脚没劲儿这件事，还真不是年纪大了就该认命。隔壁张阿姨跳广场舞比年轻人还灵活，楼下王爷爷每天晨练雷打不动，关键就在于他们懂得给身体加对"燃料"。今天咱们就聊聊，怎么通过吃对东西，让双腿重新找回活力。
一、蛋白质是肌肉的维修队
1、优质蛋白每天都要有
鱼肉蛋奶豆这些老朋友得天天见，特别是深海鱼每周吃两三次，里面的omega-3能让关节润滑剂更充足。记得把蛋白分配到三餐，别一顿吃太多。
2、植物蛋白也别落下
豆腐、鹰嘴豆这些植物蛋白富含精氨酸，能帮助扩张血管改善循环。和动物蛋白搭配着吃，营养更均衡。
二、维生素D和钙是黄金搭档
1、晒太阳要讲究方法
冬天上午10点到下午3点之间，露出脸和手臂晒15-20分钟。记得别隔着玻璃晒，那基本没用。
2、补钙食物要会选
芝麻酱拌菠菜、奶酪配西兰花，这些搭配能让钙更好吸收。少喝浓茶咖啡，它们会影响钙的利用率。
三、抗炎饮食保护关节
1、彩虹色蔬果不能少
紫甘蓝、胡萝卜、彩椒这些颜色鲜艳的蔬菜，富含花青素和类胡萝卜素，能减轻关节炎症反应。
2、用好香料代替重口味
姜黄粉炖肉、肉桂粉煮燕麦，这些天然香料都有抗炎效果。做菜时多用姜蒜，少用辣椒酱之类的重口味调料。
四、补够这些微量元素
1、镁元素放松肌肉
南瓜籽、杏仁当零食，绿叶菜焯水后凉拌，这些吃法能保留更多镁元素。镁就像天然的肌肉松弛剂，能缓解腿抽筋。
2、钾钠平衡很重要
香蕉土豆补钾，但要控制腊肉咸菜这些高钠食物。钾钠平衡好了，腿脚就不容易浮肿没劲儿。
其实吃得对只是第一步，每天适当活动活动腿脚，保证7-8小时睡眠，双腿自然就有劲儿。从今天开始，试着调整饮食结构，说不定下个月爬楼梯就能健步如飞了。
