医生告诫：若是确诊脂肪肝，这些事赶快停下，日常需注意

脂肪肝这个“沉默的杀手”正在悄悄盯上越来越多的人。体检报告上“轻度脂肪肝”几个字，可能让很多人不以为然，但肝脏的求.救信号你真的读懂了吗？

一、脂肪肝患者必须叫停的5件事

1、把酒当水喝

酒精代谢产物会直接损伤肝细胞，加速脂肪在肝脏堆积。即便是号称“养生”的药酒、红酒，对肝脏的伤害同样存在。

2、把饮料当水喝

含糖饮料中的果糖会在肝脏直接转化为脂肪。研究发现，每天喝1-2杯含糖饮料的人，患脂肪肝风险比不喝的人高出55%。

3、把夜宵当正餐

晚上10点后进食，会让本该休息的肝脏继续加班。高油高盐的夜宵，更是给肝脏带来双重负担。

4、把久坐当习惯

连续静坐超过1小时，体内脂肪分解酶活性就会下降。建议每坐30分钟就起身活动3分钟。

5、把药物当零食

滥用止痛药、抗生素等药物，会加重肝脏解毒负担。服用任何药物前都要仔细阅读说明书。

二、日常养护肝脏的3个关键

1、饮食做到“三减三增”

减精制碳水、减饱和脂肪、减添加糖；增优质蛋白、增膳食纤维、增抗氧化物质。推荐多吃深色蔬菜、深海鱼、坚果等食物。

2、运动掌握“357原则”

每周至少运动3次，每次持续50分钟左右，运动时心率保持在（220-年龄）×70%左右。快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。

3、睡眠遵循“黄金7小时”

晚上11点至凌晨3点是肝脏修复的关键期。保证每天7小时优质睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。

三、容易被忽视的3个预警信号

1、右上腹隐隐作痛

脂肪肝发展到一定程度时，肝脏包膜被牵拉，可能出现持续性的隐痛或胀痛。

2、异常疲劳感

即使睡眠充足，白天仍然感到疲惫无力，可能是肝脏代谢功能下降的信号。

3、皮肤出现蜘蛛痣

毛细血管扩张形成的红色痣体，多出现在面部、颈部和上肢，按压会褪色。

肝脏是人体最“任劳任怨”的器官，等到出现明显症状时往往已经损伤严重。从现在开始改变那些伤肝的习惯，给肝脏一个自我修复的机会。记住，轻度脂肪肝是可逆的，但前提是你要立即行动起来！