“糖尿病控制良好”的人，一般有这些特征，若能达到4个，恭喜！

糖尿病被称为“甜蜜的负担”，但有些人却能把它管理得服服帖帖。那些把血糖控制得稳稳当当的人，身上往往藏着些不为人知的小秘密。想知道自己是不是“控糖高手”？对照看看这些特征你占了几个！

一、血糖监测成为日常习惯

1、空腹血糖保持在4.4-7.0mmol/L

这个区间就像血糖的“舒适区”，既不会太高引发并发症，也不会太低导致低血糖。真正的控糖达人，早晨第一件事就是查看这个数字。

2、餐后血糖很少超过10mmol/L

吃完饭后两小时测血糖，能直观反映饮食控制情况。控制在10以下，说明胰岛功能保护得不错。

3、糖化血红蛋白≤7%

这个“三个月成绩单”最能说明问题。保持在7%以下，相当于告诉医生：我这季度表现优秀！

二、饮食管理有独家心得

1、主食会“挑三拣四”

糙米、燕麦、荞麦面是首选，白米饭、白面条懂得控制分量。每餐主食不超过自己拳头大小，这个量刚刚好。

2、蔬菜吃得比谁都多

深色蔬菜每天至少吃够500克，像菠菜、西兰花这类高纤维蔬菜是餐桌常客。它们就像天然血糖缓冲剂。

3、零食时间很讲究

坚果、无糖酸奶是首选，而且固定在上午10点或下午4点加餐。这样既解馋又不会让血糖坐过山车。

三、运动安排科学合理

1、每天步行8000步起

不一定要去健身房，但日常活动量要达标。饭后散步半小时，是控糖人士的黄金法则。

2、每周2-3次抗阻训练

举哑铃、弹力带练习这些力量训练，能提高肌肉对葡萄糖的利用率。肌肉越多，血糖越听话。

3、运动前后会测血糖

这个细节很多人会忽略。运动前血糖低于5.6要加餐，高于16.7则要暂缓运动。

四、生活习惯堪称模范

1、睡眠时间雷打不动

每晚11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。睡眠不足会影响胰岛素敏感性，这点他们最清楚。

2、压力管理很在行

冥想、深呼吸、写日记...总有自己的一套减压方法。因为压力激素会让血糖“噌”地窜上去。

3、定期复查不马虎

每3个月查糖化血红蛋白，每年做次全面体检。并发症筛查就像定期车辆保养，绝不能偷懒。

五、用药遵医嘱到极致

1、服药比吃饭还准时

闹钟设好，药盒分装，出差也要随身携带。把吃药变成刷牙一样的习惯动作。

2、会记录用药反应

哪种药吃了肠胃不适，哪种药效果特别好，都记得清清楚楚。复诊时能和医生详细讨论。

3、不擅自调整药量

血糖波动时先找原因，而不是自己加减药量。这份克制力，是多年控糖练就的智慧。

如果以上特征你占了4个以上，真的要给自己点个赞！糖尿病管理是场马拉松，不是短跑。记住，控糖不是为了取悦医生，而是为了让自己活得更自在。现在就开始，把每一个小目标变成日常习惯，你也能成为别人眼中的“控糖大神”！