桂圆被称为“益智果”，可很多人没弄清楚，每天吃多少颗为好？
桂圆肉红润饱满，咬开时甜滋滋的汁水在口腔迸发，这种岭南佳果自古就有“益智果”的美誉。但甜蜜背后藏着不少学问，有人连吃半个月桂圆补气血，结果牙龈肿痛到睡不着觉。究竟每天吃多少才能既享受美味又不伤身？
一、桂圆的营养价值解析
1、天然补血能手
每100克桂圆肉含铁量高达3.9毫克，是红枣的3倍。其中的葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，特别适合脑力劳动者。但含糖量也高达65%，糖尿病患者要格外注意。
2、安神成分突出
含有特殊的皂苷类物质，能调节神经系统功能。睡前少量食用有助于改善睡眠质量，但过量反而可能导致兴奋失眠。
二、不同人群的每日建议量
1、健康成年人
每天5-8颗为宜，相当于去核果肉15-20克。最好分两次食用，避免一次性摄入过多糖分。连续食用建议不超过两周，中间间隔3-5天。
2、孕期女性
中期后可每天3-5颗，搭配红枣煮粥更温和。初期和晚期要减半，体质燥热者建议用枸杞替代。出现便秘或上火症状应立即停用。
3、儿童群体
3岁以上儿童每天不超过3颗，最好煮水或炖汤后饮用。学龄期儿童考试前可适当增加至5颗，但需相应减少其他甜食摄入。
三、食用时间有讲究
1、最佳时段
上午9-11点脾经当令时食用，吸收效果最佳。下午茶时间搭配坚果，能延缓血糖上升速度。
2、禁忌时段
睡前2小时内避免食用，以免影响睡眠。空腹时不宜单独大量食用，可能刺激胃黏膜。
存放小技巧：去核桂圆肉装密封罐，放几片新鲜橙皮防潮。整颗带壳的可用报纸包裹，冷藏保存长达一个月。下次吃桂圆时记得数着颗数，让这份自然的甜蜜真正为健康加分。
