糖尿病到底怕什么？记住这些事，你的血糖控制越来越好
糖尿病被称为“甜蜜的负担”，很多人确诊后顿顿数着米粒吃饭，连水果都不敢碰。其实控糖哪有这么痛苦？掌握几个关键点，照样能享受美食。那些血糖长期稳定的人，都在偷偷用这些方法。
一、血糖最怕的5件事
1、饥一顿饱一顿
胰岛就像被反复拉扯的皮筋，忽高忽低的进食节奏最伤胰岛功能。建议固定三餐时间，两餐间隔不超过5小时。
2、久坐不动
肌肉是天然的“葡萄糖仓库”，久坐会让肌肉对胰岛素敏感度下降。每坐1小时就该起身活动3分钟，简单的拉伸都有效。
3、熬夜缺觉
睡眠不足时，身体会产生更多升糖激素。尽量在23点前入睡，保证7小时优质睡眠。
4、情绪波动
焦虑时分泌的肾上腺素会直接拉高血糖。深呼吸、正念冥想都是不错的减压方式。
5、乱用偏方
某些号称“根.治糖尿病”的保健品，可能偷偷添加降糖西药成分，非常危险。
二、餐桌上的控糖智慧
1、主食要会选
把白米饭换成杂粮饭，用山药、芋头等薯类替代部分主食。记住“干湿分离”，汤和饭不要同时吃。
2、蛋白质不能少
每餐保证掌心大小的优质蛋白，如水煮蛋、清蒸鱼。蛋白质消化慢，能延缓血糖上升速度。
3、蔬菜吃够量
深色蔬菜要占餐桌一半，凉拌、白灼最好。西兰花、菠菜等富含铬元素，能增强胰岛素活性。
4、水果巧安排
选择低GI水果如苹果、梨子，在两餐之间吃。每次控制在一个拳头大小，别榨汁喝。
三、日常管理小细节
1、监测有技巧
不要只测空腹血糖，餐后2小时血糖更重要。记录每周的血糖波动曲线比单次数值更有参考价值。
2、运动讲方法
推荐快走、游泳等有氧运动，时间比强度重要。建议餐后1小时运动，每次持续30分钟以上。
3、足部要呵护
每天检查双脚有无伤口，洗脚水温不超过37℃。选择浅色棉袜，方便观察足部情况。
4、定期做检查
每3个月查糖化血红蛋白，每年做次眼底和尿微量白蛋白检查。这些数据能反映长期控糖效果。
有位糖友坚持这些方法5年，糖化血红蛋白始终控制在6.5%以下。记住糖尿病不可怕，可怕的是对它的无知。从今天开始改变一个小习惯，你的血糖仪会给你惊喜的反馈。
