脑梗致死增多，提醒：做好“1不喝、2不吃、3坚持”，别掉以轻心
脑梗这个“隐形杀手”正悄悄威胁着现代人的健康，数据显示每21秒就有1人因此倒下。别以为这是老年病，30多岁突发脑梗的案例越来越多。其实预防脑梗的钥匙，就藏在日常生活的细节里。
一、这1种饮品要远离
含糖饮料
碳酸饮料中的果糖会加速动脉硬化进程。研究发现每天1杯含糖饮料，脑血管疾病风险增加16%。最健康的饮品永远是白开水或淡茶。
二、这2类食物要忌口
1、反式脂肪酸
藏在蛋糕、饼干、油炸食品里的“坏脂肪”，会形成血管斑块。购买食品时注意成分表，凡标有“氢化植物油”的都含有反式脂肪。
2、高盐腌制食品
腊肉、咸菜中的钠离子会使血压升高。每天盐摄入量应控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。可以用香草、柠檬汁等天然调味品替代盐。
三、坚持3个护脑习惯
1、监测三高指标
血压超过140/90、空腹血糖大于6.1、低密度脂蛋白高于3.4，这三个数字要牢记。建议30岁后每半年测一次，异常及时就医。
2、保证水分摄入
每天喝够1500-2000毫升水，血液黏稠度会明显改善。尤其晨起和睡前各喝200毫升温水，能有效预防夜间血栓形成。
3、规律有氧运动
快走、游泳等运动每周3次，每次30分钟以上。运动时心率保持在（220-年龄）×60%左右，这个强度最能改善脑血管弹性。
特别提醒：出现突然头晕、单侧肢体麻木、说话不清等症状，立即拨打急救电话。脑梗抢.救的黄金时间是发病后4.5小时内，每延误1分钟就有190万个脑细胞死亡。
预防永远比治疗更重要。从今天开始调整饮食结构，培养运动习惯，定期体检监测。记住，血管的年龄决定你的真实年龄，别让一时的口腹之欲毁了健康根基。
