警惕！这5个行为加速脑梗恶化，第一名几乎人人中招

脑梗这个词听起来就让人心头一紧，但更可怕的是，很多人每天都在做加速脑梗恶化的危险动作而不自知。最.近就遇到一位40岁的程序员，突发脑梗送医时还在问医生：“我这么年轻怎么会得这个病？”其实答案就藏在他的日常生活习惯里。

一、第一名：久坐不动

1、每小时死亡风险增加2%

研究显示，连续静坐超过90分钟，下肢血流速度就会明显减慢。久坐族每多坐1小时，心血管疾病风险就上升2%。那些“996”工作制的人群尤其危险。

2、血栓形成的温床

长时间保持同一姿势，血液容易在静脉中淤积形成血栓。这些血栓一旦脱落，就可能引发脑梗。

3、最简单的破解方法

建议每30分钟起身活动1-2分钟，做做踮脚尖、伸展运动。接电话时站起来走动，去茶水间倒水都是不错的机会。

二、第二名：熬夜成瘾

1、生物钟紊乱的代价

长期熬夜会导致血压波动异常，凌晨3-5点本是血压最低时段，熬夜者这时血压反而升高，大大增加脑梗风险。

2、血管修复时间被剥夺

人体在深度睡眠时会分泌修复血管的物质，长期缺觉等于剥夺了血管自我修复的机会。

3、补救措施

尽量在23点前入睡，睡前1小时远离电子设备。如果必须熬夜，第二天一定要补觉，但不要超过2小时。

三、第三名：情绪失控

1、暴怒的15分钟危险期

人在暴怒时，血压可能在15分钟内飙升到危险值。临床上很多脑梗病例都发生在激烈争吵后。

2、长期抑郁也危险

持续抑郁状态会导致炎症因子增加，加速动脉粥样硬化进程。

3、情绪管理技巧

遇到激动时先深呼吸10次，给自己5分钟冷静期。平时可以通过正念冥想、运动等方式调节情绪。

四、第四名：高盐饮食

1、盐的隐形杀手

除了看得见的食盐，加工食品、外卖、零食中的隐形盐更可怕。一包泡面的盐分就超过每日推荐量。

2、血压的隐形推手

高盐饮食会导致水钠潴留，血容量增加，直接推高血压。长期高血压是脑梗最重要的危险因素。

3、减盐小妙招

做饭时用醋、柠檬汁等代替部分盐分。购买包装食品时注意营养成分表中的钠含量。

五、第五名：忽视体检

1、无症状高血压最危险

很多人血压已经超标却不自知，等出现症状时血管损伤已经形成。

2、血脂异常要警惕

低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化的元凶，但早期没有任何症状。

3、体检重点项

40岁以上人群每年要查血压、血脂、血糖、同型半胱氨酸等指标。有家族史的更要提前筛查。

这些危险行为看似平常，却在日积月累中悄悄摧毁着我们的血管健康。改变永远不晚，从今天开始，站起来活动一下，早点上床睡觉，管理好情绪，饮食清淡些，定期做个体检。你的大脑血管会感谢现在做出改变的你。记住，预防脑梗不是老年人的专利，年轻人更要当心！