肾结石患者的福音：不用开刀，两个妙招让结石自己跑出来

听说体检报告上出现"肾结石"三个字，很多人的第一反应就是头皮发麻。那种隐隐作痛的滋味，就像有把小刀在腰窝里轻轻刮蹭。但别急着预约手术室，有些"小石头"其实能通过更温和的方式和身体说再见。

一、水——最天然的碎石机

1.水量要喝够

每天2000-3000毫升的水量是基础配置，相当于4-6瓶普通矿泉水。观察尿液颜色是最直接的判断标准，理想的颜色应该接近淡柠檬水。冬季暖气房里更要注意，干燥环境会加速水分流失。

2.喝水有节奏

不要等到口渴才喝水，建议设置手机提醒每小时补充200毫升。晨起空腹喝温水特别重要，经过一夜代谢，尿液浓度达到高峰，这时候冲刷尿道效果最好。运动前后要额外增加500毫升左右。

二、运动——人体震动排石仪

1.选对运动方式

跳绳是最经济实惠的选择，落地时的垂直震动能促进小结石下移。不会跳绳可以做原地踏步跳，注意用前脚掌着地。游泳也很推荐，水压对泌尿系统有按摩作用。

2.掌握运动时机

建议在大量饮水后30分钟开始运动，这时候膀.胱充盈能形成更好冲刷效果。每次运动15-20分钟为宜，每天可进行2-3次。注意运动后要继续补充水分，形成良性循环。

这些方法对直径小于6毫米的结石特别有效。如果出现持续剧烈疼痛、血尿或发热，还是要及时就医。预防永远比治疗简单，记得把水杯放在视线范围内，小小的习惯改变就能让肾脏少受罪。