人一旦过了50岁，更要注重养肝？医生提醒：老人牢记5个养肝准则
50岁后体检报告上那个"轻度脂肪肝"的提示，是不是让你心头一紧？肝脏这个"沉默的器官"其实从35岁就开始走下坡路。别以为只有喝酒伤肝，这些日常习惯正在悄悄摧毁你的肝功能！
一、为什么50岁后要特别护肝
1、代谢能力自然下降
肝脏的解毒效率每年下降0.5%-1%，50岁时排毒能力只有30岁的70%。这就是为什么同样喝酒，年轻人第二天就没事，中年人却难受好几天。
2、药物负担加重
这个年纪难免要服用降压药、降糖药等，90%的药物都要经过肝脏代谢。数据显示，50岁以上人群药物性肝损伤发生率是年轻人的3倍。
二、五大黄金护肝准则
1、饮食三要三不要
要优质蛋白：每天1个鸡蛋+2两瘦肉+1杯豆浆.
要深色蔬菜：菠菜、紫甘蓝等富含谷胱甘肽.
要坚果种子：每天10克核桃或亚麻籽.
不要腌制品：亚硝酸盐加重肝脏负担
不要霉变食物：黄曲霉素是肝癌元凶.
不要高糖饮料：果糖直接转化为内脏脂肪.
2、睡眠有讲究
晚上11点-凌晨3点是肝经当令时段，这个时间段深度睡眠相当于给肝脏做SPA。建议10:30前上床，睡前2小时别玩手机。
3、运动选对方式
太极拳、八段锦等柔缓运动最适合，每周3次每次30分钟。避免剧烈运动产生过量自由基，反而损伤肝细胞。
4、情绪管理很重要
中医说"怒伤肝"确有道理。研究发现，经常发怒的人肝酶指标比常人高20%。试试478呼吸法：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒。
5、体检不能马虎
每年要做肝功能+肝脏B超，乙肝携带者每半年查一次甲胎蛋白。别等出现黄疸、蜘蛛痣才就医，那时可能已错过最佳干预期。
三、这些护肝误区要避开
1、喝枸杞泡水就能护肝？单味药材效果有限，需要搭配菊花、决明子等。
2、吃护肝片就万事大吉？保健品不能替代规律作息和健康饮食。
3、不喝酒就不用护肝？熬夜、生气、乱吃药同样伤肝。
肝脏就像身体的"化工厂"，50岁后更要精心维护。记住一个数字：肝脏1分钟要过滤1.5升血液，每天要完成500多种生化反应。从现在开始改变，你的肝脏会感谢这个明智的决定！
