男人也要养生，比别人多学6个秘诀，长寿更愿意“偏爱”你
男人养生别只会保温杯里泡枸杞！这6个被忽视的养生秘诀，能让你的身体年龄比实际年龄小10岁。办公室里的张哥坚持第3条才半年，体检报告上的异常指标全变正常了...
一、护肝比补肾更重要
1、晚上11点前入睡
肝脏在23:00-1:00进入排毒高峰期，这个时段深度睡眠能让肝脏工作效率翻倍。熬夜打游戏？你的肝可比你先"爆肝"。
2、每周2次十字花科蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝等蔬菜含有的硫化物是肝脏解毒的好帮手。简单清炒或凉拌，别煮太烂破坏营养。
3、控制饮酒量
每天酒精摄入别超过25克（约1两白酒）。应酬多的可以准备些解酒小食，比如葛根粉、蜂蜜水。
二、前列.腺保养要趁早
1、坐1小时起来活动3分钟
久坐会让前列.腺充血，简单的扭腰、深蹲就能改善循环。程序员小李设了个每小时提醒，现在尿频问题好多了。
2、多吃番茄和南瓜子
番茄红素能保护前列.腺细胞，南瓜子富含锌元素。把下午茶的薯片换成烤南瓜子，营养又解馋。
3、温水坐浴缓解不适
40℃左右的温水坐浴15分钟，能缓解轻微不适感。注意水温别太高，时间别太长。
三、心血管要"年检"
1、自测静息心率
早晨醒来测1分钟脉搏，持续高于80次要警惕。有智能手环的可以监测心率变异.性，数值越高说明心脏越年轻。
2、多吃深海鱼
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼，补充Omega-3脂肪酸。嫌腥味重的可以试试香煎时挤点柠檬汁。
3、练练深呼吸
每天5分钟腹式呼吸，吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒。这个节奏最能激活副交感神经，给心脏"按摩"。
四、肌肉是天然"护甲"
1、每周2次力量训练
从自重训练开始，深蹲、俯卧撑、引体向上轮流来。健身房不是必须，矿泉水瓶装沙子就是好器械。
2、蛋白质要足量
每公斤体重每天需要1.2-1.5克蛋白质。早餐加个鸡蛋，下午茶来杯希腊酸奶，简单又高效。
3、避免快速减重
肌肉流失速度是脂肪的3倍，节食减肥可能让你变成"瘦胖子"。控制每月减重不超过体重的5%。
五、情绪管理是隐形健康指标
1、培养个解压爱好
钓鱼、书法、拼乐高都行，关键是能进入"心流"状态。王总靠周末垂钓治好了顽固性失眠。
2、每天晒太阳30分钟
阳光能促进血清素分泌，改善情绪。在阳台吃午餐、步行通勤都是好机会。
3、建立社交支持系统
定期和好友聚会，孤独感的危害堪比每天抽15支烟。线上聊天不算，要面对面才有用。
六、肠胃好才能吸收好
1、早餐必须吃热的
一碗热粥、热汤面比冷牛奶+面包更养胃。胃喜暖不喜凉，这个习惯广东人最懂。
2、细嚼慢咽成习惯
每口饭20下，吃饭时间控制在20分钟以上。刚开始可以设置个计时器提醒自己。
3、补充益生菌
泡菜、纳豆、酸奶轮流吃，别盯着一种。注意看标签选活菌数高的，冷藏保存的更好。
这些方法看着简单，贵在坚持。隔壁老陈执行半年后，连顽固的脂肪肝都逆转了。记住，养生不是老年人的专利，30岁开始刚刚好。从今天开始，选两三个最容易的开始改变，你的身体会感谢这个决定。毕竟，长寿最喜欢眷顾那些愿意为自己投资的人！
