假期胡吃海喝当心 “病从口入”！医生提醒饮食健康要点

假期一到，很多人就开始放飞自我，火锅、烧烤、奶茶轮番.上阵，恨不得把平时没吃够的美食一次性补回来。但你知道吗？这种“报复性饮食”可能会让身体付出代价。最近，不少医院门诊都出现了因为饮食不当导致肠胃不适的患者。今天就来聊聊，假期饮食到底该怎么“吃”才健康。

一、别让肠胃“超负荷”

假期聚餐多，难免会吃得多、吃得杂，但肠胃的承受能力是有限的。

1、控制食量：每餐吃到七分饱即可，避免一次性摄入过多食物。

2、细嚼慢咽：吃饭时放慢速度，给肠胃足够的时间消化，减少负担。

3、避免暴饮暴食：突然大量进食会让肠胃“措手不及”，容易引发消化不良、胃胀等问题。

二、饮食结构要均衡

假期饮食往往偏向高油、高糖、高盐，长期如此会对健康造成影响。

1、增加蔬菜摄入：每餐搭配足够的蔬菜，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

2、减少油腻食物：少吃油炸、煎炸类食物，选择蒸、煮、炖等更健康的烹饪方式。

3、适量蛋白质：鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质要适量摄入，但不要过量。

三、注意食物卫生

假期外出就餐频率高，食品安全问题不容忽视。

1、选择正规餐厅：尽量去卫生条件好的餐馆，避免路边摊或不熟悉的小店。

2、注意食物新鲜度：生冷食物容易滋生细菌，尽量选择熟食或加热后的食物。

3、避免交叉感染：使用公筷公勺，减少细菌传播的风险。

四、饮品选择要谨慎

假期聚会少不了饮料，但有些饮品可能会对健康造成影响。

1、少喝含糖饮料：奶茶、碳酸饮料含糖量高，容易导致血糖波动和肥胖。

2、适量饮酒：酒精对肝脏和肠胃都有刺激，尽量少喝或不喝。

3、多喝白开水：白开水是最健康的饮品，能帮助身体代谢废物，保持水分平衡。

五、饭后活动别忽视

吃完就躺是很多人的假期常态，但这并不利于消化。

1、适当走动：饭后散步10-15分钟，有助于促进消化，减少胃部不适。

2、避免剧烈运动：刚吃完饭不宜马上跑步或健身，容易引起胃下垂或消化不良。

3、保持规律作息：假期也要尽量按时吃饭，避免打乱生物钟。

假期是放松的好时机，但健康饮食同样重要。别让“病从口入”成为假期的遗憾。从今天开始，调整饮食习惯，让身体更轻松地享受假期吧！