失眠的中老年人，晚餐吃“4样”美食，低脂健康，晚上愈容易入睡

睡眠质量差、入睡困难，是中老年人常见的困扰。很多人尝试各种方法，比如喝牛奶、泡脚、听轻音乐，但效果并不理想。其实，晚餐吃对了，也能帮助改善睡眠！

今天分享4种适合中老年人的晚餐美食，低脂健康、营养均衡，还能助眠，让你晚上更容易入睡，一觉到天亮！

1.小米南瓜粥——养胃安神

小米富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠。南瓜则含有丰富的维生素B6，有助于缓解焦虑情绪，让人更容易放松。

适合人群：肠胃较弱、容易失眠的中老年人。

2.燕麦香蕉奶昔——稳定血糖，助眠

燕麦富含膳食纤维，能稳定血糖，避免夜间因血糖波动而惊醒。香蕉含有镁元素，能放松肌肉和神经，帮助入睡。

适合人群：血糖偏高、容易半夜醒来的中老年人。

3.清蒸三文鱼——补充Omega-3，改善睡眠质量

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能减少体内炎症，改善睡眠质量。同时，鱼肉中的蛋白质容易消化，不会给肠胃造成负担。

适合人群：睡眠浅、容易醒的中老年人。

4.山药莲子汤——健脾安神，助眠

山药健脾养胃，莲子则有安神助眠的作用，两者搭配，能缓解因脾胃虚弱导致的失眠问题。

适合人群：脾胃虚弱、容易多梦的中老年人。

晚餐助眠小贴士

1、晚餐时间要早：最好在晚上6-7点吃完，避免睡前胃部负担过重。

2、避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物，以免影响入睡。

3、七分饱即可：吃太饱容易导致胃胀，影响睡眠质量。

中老年人的失眠问题，往往和饮食、生活习惯有关。晚餐选择低脂、易消化、富含助眠营养素的食物，能帮助改善睡眠质量。试试这4种美食，或许能让你告别失眠，一觉到天亮！