58岁男子，晨起脑梗去世，提醒：晨起不要做3件事，加大脑梗风险
清晨的阳光刚照进窗户，58岁的老张像往常一样起床，却突然栽倒在地再也没能起来。这样的悲剧几乎每天都在上演，而很多致.命错误就藏在起床后的习惯里。脑梗这个“无声杀手”最偏爱清晨时段，数据显示早上6-10点的发病率比其他时段高出3倍！
一、晨起最危险的3个动作
1、猛然翻身下床
经过整夜平躺，血液粘稠度达到峰值。突然改变体位会让血压瞬间波动，就像摇晃没开盖的碳酸饮料。正确做法是：睁眼后先活动手脚，侧身用手支撑慢慢坐起。
2、立即剧烈运动
有人习惯起床就做俯卧撑或快跑，这相当于给血管“突然加压”。清晨皮质醇水平本就是全天最高，叠加运动刺激极易诱发血管痉挛。建议先喝温水，等30分钟后再运动。
3、用力排便时憋气
晨起排便本是好事，但用力屏息会引发“瓦尔萨尔瓦效应”，导致颅内压骤升。有动脉硬化的人尤其危险，这就像往老旧水管里猛灌高压水。
二、清晨的血管为何如此脆弱
1、夜间水分蒸发
8小时睡眠通过呼吸流失约500ml水分，血液浓缩后粘度增加，红细胞甚至可能叠成“缗钱状”。
2、血压晨峰现象
人体生物钟会导致清晨血压自然上升，这个波动幅度最高可达40mmHg，相当于给血管来了次“压力测试”。
3、激素水平变化
抗凝血因子在清晨活性最低，而血小板聚集度达到高峰，形成天然的“血栓易感期”。
三、给血管上三道保险
1、床头放保温杯
醒来先喝200ml温水，能稀释血液粘度。加入两片柠檬效果更好，维生素C有助于维持血管弹性。
2、做“被窝操”
躺着完成脚踝旋转、握拳放松等动作，促进静脉回流。这套动作特别适合高血压人群。
3、监测晨起血压
连续测量起床后1小时内血压，若收缩压超过135mmHg就要警惕。注意测量前排空膀.胱，保持坐姿安静5分钟。
记住，保护血管不是老年人的专利。从35岁开始，我们的血管每年都在以3%的速度老化。改掉一个坏习惯，可能就躲过了一次生死危.机。明天起床时，别忘了给血管多一份温柔。
