大姨每日坚持锻炼，高血压为何还是找上门？这些错误很多人都在犯

每天清晨公园里都能看到大姨们矫健的身影，太极拳、广场舞、健步走样样不落。可体检报告上的血压数字却依然居高不下，这到底是怎么回事？原来运动降压也有大学问，踩了这些雷区，汗水可能就白流了！

一、运动时间选择有讲究

1、避开血压高峰时段

人体血压在上午6-10点会自然升高，这个时段剧烈运动反而增加心脑血管负担。建议将锻炼时间调整到下午4-6点，这时血压相对平稳。

2、晨练前要测血压

起床后先静坐5分钟测量血压，若收缩压超过160mmHg就该暂停晨练。可以改做深呼吸或简单拉伸。

3、切忌空腹或饱腹运动

空腹易引发低血糖，饭后立即运动又会影响消化。最佳状态是餐后1-2小时，适当补充些坚果或香蕉。

二、运动方式决定效果

1、有氧运动要持续

快走、游泳等需要保持30分钟以上才能见效，断断续续的运动对降压帮助有限。建议佩戴运动手环监测心率，维持在（220-年龄）×60%的强度。

2、力量训练要适度

举哑铃、深蹲等无氧运动会导致血压骤升，高血压患者要做必须降低强度，配合呼吸节奏。

3、避免低头弯腰动作

倒立、下腰等动作会使颅内压升高，可以选择八段锦中“双手托天理三焦”这类舒展动作。

三、容易被忽视的细节

1、运动后忌立即洗澡

刚结束锻炼时血管处于扩张状态，突然接触热水容易引发头晕。建议休息20分钟，等汗液自然干透。

2、补水要少量多次

大口灌水会增加血容量，加重心脏负担。准备500ml温水，每15分钟抿两口为宜。

3、注意保暖防中风

运动后毛孔张开，骤然吹风受凉可能诱发血管痉挛。带件薄外套及时穿上很关键。

四、必须警惕的危险信号

1、头痛眩晕要停止

运动中若出现持续头痛、视物模糊，必须立即休息并测量血压。

2、胸闷气短莫强撑

感觉呼吸困难、胸前压迫感，可能预示心肌缺血，要平卧并舌下含服应急药物。

3、肢体麻木要重视

单侧手脚突然无力或麻木，警惕脑卒中的前兆，需尽快就医检查。

降压是个系统工程，光靠运动远远不够。建议每天早晚定时监测血压，做好记录。饮食上注意低盐高钾，保证7小时优质睡眠。记住这些要点，让运动真正成为健康的助力而非负担。血压管理贵在坚持，从今天开始科学锻炼吧！