运动降糖的2大“陷阱”，90%的糖尿病人都疏忽了！今天就开始改
运动确实能帮助控制血糖，但方法不对可能适得其反！很多糖尿病患者每天坚持锻炼，血糖却像过山车一样忽高忽低。其实不是运动本身有问题，而是踩中了这两个常见误区。
一、运动时间选错反升糖
1、空腹运动风险大
早晨未进食就运动，容易引发低血糖反应。身体为自救会分泌升糖激素，反而导致运动后血糖反弹性升高。建议餐后1-2小时再运动，这时血糖峰值刚开始下降。
2、黄昏运动效果打折
下午4-6点人体皮质醇水平下降，运动消耗的热量比早晨少20%左右。最佳时段其实是早餐后1小时或午餐后1小时，这时胰岛素敏感性最高。
二、运动方式不当伤身体
1、只做有氧运动
单纯快走或跑步会消耗肌肉，而肌肉是储存葡萄糖的“仓库”。建议每周加入2次抗阻训练，比如弹力带练习或自重深蹲，能显著改善胰岛素抵抗。
2、运动强度过大
气喘吁吁的高强度运动会使身体分泌应激激素，这些激素会对抗胰岛素作用。应该保持“能说话但不能唱歌”的中等强度，心率控制在（220-年龄）×60%左右。
三、运动前后的关键细节
1、必做5分钟热身
突然剧烈运动会使肝脏释放储存的葡萄糖。简单的关节活动和拉伸就能避免血糖波动。
2、随身携带应急食品
运动时随身带3-4颗糖果或小饼干，出现心慌手抖立即进食。别等严重低血糖再处理。
3、注意足部保护
糖尿病患者末梢神经敏感度下降，要选择透气减震的运动鞋，运动后检查双脚有无磨损。
四、这些情况要暂停运动
1、血糖＞16.7mmol/L
此时运动可能诱发酮症酸中毒，要先控制血糖。
2、出现视物模糊
可能是血糖波动影响眼底，需先就医检查。
3、合并严重并发症
如严重冠心病、肾功能不全等，需医生评估运动方案。
记住运动不是越累越好，找到适合自己的节奏才关键。建议从每天10分钟快走开始，每周增加5分钟，慢慢培养运动习惯。配合医生指导的药物和饮食管理，血糖控制会越来越轻松！
