提醒：拉不出大便的，一定要试一下这几个方法，很土但是很有效果
便秘困扰着不少人，那种“蹲到腿麻却颗粒无收”的感觉实在太难受了。别急着吃泻药，老祖宗留下的土方法可能比药片更管用。这些看似简单的小妙招，背后都有科学道理支撑。
一、为什么现代人容易便秘？
1、饮食结构改变
精米白面吃得多，膳食纤维摄入不足。肠道缺少足够的“扫把”来推动食物残渣。
2、久坐不动
每天坐着的时间超过8小时，腹肌和肠道肌肉都变得懒洋洋。蠕动能力下降自然影响排便。
3、水分摄入不足
很多人等到口渴才喝水，这时身体已经处于轻度脱水状态。大肠会过度吸收水分，导致粪便干硬。
二、三个土方法立竿见影
1、蹲姿排便法
在脚下垫个小板凳，让膝盖高于臀部。这个姿势能让直肠更顺畅，减少排便阻力。研究显示，蹲姿能增加35%的排便效率。
2、腹部按摩法
顺时针按摩肚脐周围，顺着大肠走向轻轻推压。每天早晚各做5分钟，能刺激肠道蠕动。注意力.度要适中，以不引起疼痛为宜。
3、温水刺激法
晨起空腹喝一杯温水，温度控制在40℃左右。温水能唤醒沉睡的肠道，促进胃肠反射。可以加少许柠檬汁效果更好。
三、日常调理更重要
1、饮食调整
每天保证25克膳食纤维摄入，燕麦、红薯、火龙果都是好选择。注意要循序渐进增加，避免胀气不适。
2、定时如厕
培养晨起或餐后的排便习惯，即使没有便意也去马桶坐5分钟。生物钟养成需要21天坚持。
3、适量运动
每天快走30分钟，或者做做瑜伽扭转体式。运动能增强腹肌力量，改善肠道动力。
记住，解决便秘问题不能依赖临时方法，建立良好的生活习惯才是根本。从今天开始试试这些土方法，配合规律作息，很快就能和便秘说再见。肠道健康了，整个人的状态都会不一样！
