天港医诺TGI-2临床试验申请获得美国FDA默示许可
肠道健康是全身健康的晴雨表，而排便时间就像肠道发给我们的“健康日报”。你知道吗？那些每天定时定点“报到”的排便习惯，其实是身体在给你发“全勤奖”！
一、黄金排便时间的秘密
1、晨起后1小时内
经过一夜的消化代谢，结肠在清晨5-7点（大肠经当令时段）蠕动最活跃。此时排便最符合人体生物钟，能有效排空肠道毒素。
2、早餐后30分钟
食物刺激引发的胃结肠反射，会让肠道产生强烈蠕动波。利用这个生理反应排便，能减少用力程度。
二、规律排便的三大好处
1、降低肠道负担
定时排便避免粪便滞留，减少有害物质与肠壁接触时间。研究显示，规律排便者患肠道疾病风险降低40%。
2、改善代谢功能
及时清除代谢废物，有助于维持正常的糖脂代谢。皮肤状态、睡眠质量也会随之改善。
3、形成条件反射
固定时间如厕能建立“肠脑轴”记忆，久而久之到点就会自然产生便意。
三、如何培养黄金排便习惯
1、晨起喝温水
300毫升温水能刺激胃肠反射，水温以40℃为宜。可加入少量柠檬汁增强效果。
2、顺时针按摩腹部
以肚脐为中心，用掌心轻柔打圈按摩50下。注意力.度要适中，避免过度刺激。
3、建立如厕仪式感
每天固定时间如厕，即使没有便意也坐5分钟。建议使用脚凳抬高膝盖，保持35度夹角。
四、这些异常信号要警惕
1、时间突然改变
持续两周以上的排便时间紊乱，可能预示肠道菌群失衡或消化功能异常。
2、伴随其他症状
排便习惯改变伴随腹痛、便血、消瘦等情况，需要及时就医检查。
3、长期依赖药物
超过3个月需要借助药物才能排便，说明自主排便功能已受损。
记住，最好的排便状态是：每天1-2次，过程顺畅，用时不超过5分钟。如果你的排便时间正好在晨起后的黄金时段，恭喜你收获了一副好肠胃！不妨从明天开始观察自己的排便时钟，给肠道健康打个分吧。
