如何保护膝关节？少爬楼梯、少下蹲就是保护吗？
膝关节就像人体的“减震器”，每天要承受数倍体重的压力。很多人以为少爬楼梯、少下蹲就是保护，结果越保护越脆弱。骨科医生最常说的其实是：用错方法比不用更伤膝！
一、这些“护膝”行为可能适得其反
1、完全避免爬楼梯
适度爬楼梯能增强股四头肌力量，肌肉才是最好的“天然护膝”。建议控制在每天5层楼以内，注意脚尖和膝盖方向一致。
2、不敢做任何下蹲动作
正确深蹲其实能强化膝关节稳定性。关键要掌握：膝盖不超过脚尖，背部挺直，下降时吸气上升时呼气。
3、长期佩戴护膝
日常过度依赖护膝会导致肌肉萎缩。除非特殊需要，每天佩戴不超过2小时，且要选择透气款。
二、真正伤膝的3个隐形杀手
1、久坐不动
连续坐1小时，膝关节滑液减少60%。建议每半小时起身活动2分钟，做做伸直抬腿练习。
2、错误运动姿势
跑步时膝盖内扣、健身时重量过重都会加速软骨磨损。运动时要保持髌骨对准第二脚趾。
3、体重超标
体重每增加1kg，膝盖压力增加4kg。但切忌快速减肥，每月减重不宜超过体重的5%。
三、科学护膝的黄金法则
1、强化肌肉训练
靠墙静蹲：背部贴墙，小腿垂直地面，保持30秒为一组。
直腿抬高：仰卧抬腿45度，保持10秒，每天20次。
2、选择对膝盖友好的运动
游泳、骑自行车（调高座椅）、椭圆机都是优选。跑步要选缓冲好的跑鞋，每周不超过3次。
3、营养补充要到位
多吃富含Omega-3的深海鱼，补充维生素D促进钙吸收。关节不适时可适当补充氨基葡萄糖。
记住，膝关节不是越“省”越好。就像汽车零件，适度使用反而更耐用。现在就开始科学养护吧，毕竟我们还要用这双膝盖走更远的路，看更美的风景呢！
