常生小病的老人，大多在65岁时，还没戒掉这些伤身体的习惯！

总觉得自己“小病不断”的老人注意了！那些总被忽视的生活习惯，可能正在悄悄透支你的健康余额。65岁这道坎上，改掉这些坏习惯比吃补品更重要！

一、晨起三件伤身事

1、猛然起床

血压在清晨会出现自然高峰，突然起身可能引发眩晕。醒来后先在床上活动手脚，侧身缓慢坐起。

2、空腹晨练

经过整夜消耗，身体急需能量补充。建议先吃片全麦面包或喝杯温蜂蜜水，半小时后再出门锻炼。

3、用力排便

很多老人习惯晨起如厕时过度用力，这会升高颅内压。养成固定排便时间，多吃富含膳食纤维的食物。

二、饮食中的健康陷阱

1、汤泡饭伤胃

以为软烂好消化，实则稀释胃酸影响消化。建议干湿分离，饭前半小时喝汤。

2、趁热吃烫嘴

长期食用65℃以上食物会损伤食道黏膜。晾至40℃左右（手感温热不烫）最合适。

3、过度忌口

盲目戒断肉类、油脂可能造成营养不良。每天应保证1个鸡蛋、2两瘦肉摄入。

三、运动误区要避开

1、倒走养生

膝关节退化的老人倒走易摔倒，建议改为靠墙静蹲或坐姿抬腿。

2、暴走刷步数

日行万步可能加重关节磨损，根据体质每天6000-8000步更科学。

3、撞树锻炼

盲目撞击可能造成皮下出血或骨折，太极拳、八段锦更适合老年人。

四、夜间不良习惯

1、睡前服药

某些药物可能引发夜间呛咳，建议咨询医生调整用药时间。

2、开灯睡觉

光线会抑制褪黑素分泌，影响深度睡眠质量。

3、憋尿不起夜

刻意减少起夜次数可能引发尿路感染，床边放置感应夜灯更安全。

改掉这些习惯其实不需要“下狠心”，每天微调一点点就能收获大不同。有位72岁的退休教师，仅仅改变晨起方式和饮食温度，半年后感冒次数就减少了一大半。记住，好习惯才是最好的保健品，从今天开始和这些伤身行为温柔告别吧！