记海南中学参观海医一附院乐城医院

最近天气忽冷忽热，医院呼吸科又开始排起长队。不少老年人刚痊愈没几天，又因为反复感冒来报到。其实预防感冒就像给房子加固门窗，关键在平时那些容易被忽略的小细节。

一、免疫力是防病的第一道防线

1、营养摄入要均衡

每天保证优质蛋白摄入，鸡蛋、鱼肉都是好选择。深色蔬菜要占每日蔬菜量的一半以上，它们富含的维生素A能增强呼吸道黏膜防御力。

2、适度运动不可少

太极拳、八段锦这类舒缓运动最适合老年人。每周3-5次，每次20-30分钟，能显著提升免疫细胞活性。注意运动后要及时擦干汗水。

3、睡眠质量要保证

晚上9-11点是最佳入睡时段，保持7小时左右睡眠。睡前可以泡脚助眠，但水温不宜超过40℃。

二、居家防护有讲究

1、室内湿度要控制

使用加湿器保持50%-60%的湿度，能减少病毒存活率。记得每周清洗加湿器水箱，避免滋生细菌。

2、通风换气要科学

每天开窗3次，每次15-20分钟。最好在上午10点和下午3点空气较好时开窗，避免早晚污染高峰。

3、个人物品常消毒

手机、眼镜、门把手等高频接触物品，要用75%酒精定期擦拭。毛巾、餐具要专人专用，每周煮沸消毒一次。

三、外出防护需谨慎

1、口罩选择有技巧

优先选择医用外科口罩，佩戴时要捏紧鼻夹。潮湿或连续佩戴4小时后要及时更换。

2、避开人群密集处

尽量错峰出行，避免早晚高峰挤公交。超市购物可以选择上午9-10点人较少时段。

3、随身携带防护品

准备便携式洗手液、消毒湿巾。接触公共物品后，不要直接触.碰眼鼻口。

四、出现症状这样应对

1、区分感冒和流感

普通感冒症状较轻，以鼻塞流涕为主。流感会突发高热、全身酸痛，要及时就医。

2、科学用药不盲目

不要自行服用抗生素。体温超过38.5℃可短期使用退热药，但要遵医嘱。

3、康复期更要当心

痊愈后1-2周免疫力较低，要继续做好防护。可以适当补充益生菌调理肠道菌群。

预防永远胜于治疗，这些生活细节看似琐碎，实则是守护健康的金钥匙。就像老话说的“三分治七分养”，把功夫下在平时，才能让感冒病毒无机可乘。现在就开始调整生活习惯吧，为健康筑起坚实的防护墙！