“十人九腰痛”？这3种蔬菜，一周换着吃，让腿脚有劲、精神足！
腰痛已经成为现代人的“通病”，办公室坐久了疼，家务做多了疼，就连抱会儿孩子也疼。其实很多腰痛问题，可能和身体缺乏某些营养元素有关。与其花大价钱买各种补品，不如试试这三种菜市场常见的“护腰蔬菜”，它们可是被老祖宗称为“腰腿圣品”的好东西！
一、菠菜：绿色钙片养骨骼
1、营养优势
菠菜富含维生素K和镁元素，这两种营养素是钙质沉积到骨骼的关键“搬运工”。每100克菠菜含钙66毫克，虽然比不上奶制品，但生物利用率极高。
2、推荐吃法
焯水后凉拌能最大限度保留营养，搭配芝麻酱补钙效果更好。注意菠菜中的草酸会影响钙吸收，一定要先焯水30秒。
3、食用频率
每周3-4次，每次200克左右为宜。肾结石患者要控制食用量。
二、西兰花：天然抗炎小能手
1、护腰原理
西兰花含有萝卜硫素，这种强效抗氧化剂能减轻腰部肌肉和关节的炎症反应。其维生素C含量是柠檬的2倍，有助于胶原蛋白合成。
2、创意做法
清炒时加少许蒜末提香，或者做成西兰花浓汤。蒸制时间不要超过5分钟，否则营养流失严重。
3、食用建议
隔天食用一次，每次半颗（约150克）。甲状腺功能异常者要煮熟后食用。
三、芋头：脾胃喜欢的“地下人参”
1、独特价值
芋头富含粘液蛋白，能在胃壁形成保护膜。其钾含量是香蕉的1.5倍，能缓解肌肉疲劳。中医认为它能补益肝肾，强健腰膝。
2、养生吃法
蒸芋头蘸蜂蜜当早餐，或者和排骨炖汤。一定要彻底煮熟，避免刺激喉咙。
3、注意事项
每周2-3次，每次100-150克。血糖偏高者要相应减少主食量。
特别提醒：这三种蔬菜要轮换着吃，连续吃同一种反而效果打折扣。建议每周制定个简单的蔬菜轮换表，比如周一、三、五吃菠菜，周二、四吃西兰花，周末炖芋头汤。坚持一个月后，你会发现不仅腰痛缓解了，连爬楼梯都比以前轻松不少。如果腰痛持续加重，还是要及时就医检查。记住，食疗是细水长流的养生之道，急不得也停不得。
