“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？中老年人要注意

人这一生啊，就像在闯关打怪，特别是到了中老年阶段，身体时不时就会亮起“黄灯”。民间流传的“人老五个坎”可不是吓唬人，现代医学也证实这几个关键期确实需要特别关注。今天咱们就来聊聊这五道健康关卡，提前做好准备才能顺利通关！

一、50岁左右的“代谢坎”

1、激素水平断崖式下降

女性面临更年期雌激素锐减，男性睾酮分泌减少，容易出现潮热、情绪波动等问题。此时要注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

2、基础代谢率明显降低

身体消耗能量的速度变慢，稍不注意就会“发福”。建议每周进行3-4次有氧运动，保持肌肉量对维持代谢很重要。

3、三高问题开始显现

定期监测血压、血糖、血脂指标很关键。饮食上要控制精制碳水摄入，多吃全谷物和优质蛋白。

二、60岁前后的“血管坎”

1、动脉硬化加速期

血管弹性下降，血压容易波动。每天早晚各测一次血压，注意温差大的时候要防中风。

2、心肺功能明显衰退

爬三层楼就喘要警惕。可以通过游泳、快走等运动增强心肺耐力，但要注意循序渐进。

3、微循环障碍高发

手脚冰凉、视物模糊可能是信号。睡前温水泡脚，平时多活动手指脚趾促进末梢循环。

三、65-70岁的“骨骼坎”

1、骨量流失高峰期

女性尤其要注意，建议每年做一次骨密度检查。晒太阳时间最好选在上午10点前。

2、关节退变加速

膝关节疼痛很常见，避免爬山、爬楼梯等伤膝运动。游泳和骑自行车是不错的选择。

3、跌倒风险骤增

卫生间要装防滑垫，起夜时先坐一会再下床。补充蛋白质有助于维持肌肉力量。

四、70-75岁的“免疫坎”

1、抵抗力明显下降

感冒容易拖成肺炎，建议提前接种流感疫苗和肺炎疫苗。每天保证7-8小时优质睡眠。

2、伤口愈合变慢

小伤口也要认真消毒处理。控制好血糖水平，高血糖会影响愈合能力。

3、肿瘤筛查关键期

胃肠镜、低剂量CT等检查不要嫌麻烦。突然消瘦或长期低烧要引起重视。

五、80岁后的“认知坎”

1、记忆力减退明显

可以玩填字游戏、打麻将等健脑活动。补充Omega-3脂肪酸对大脑有益。

2、睡眠障碍高发

白天适当活动有助于夜间睡眠，但午睡不要超过1小时。睡前少看手机。

3、情绪波动增大

多参与社交活动，培养兴趣爱好。子女要经常视频或回家看望。

其实每个“坎”都是自然规律，没必要过分焦虑。关键是要提前了解身体变化，养成好的生活习惯。记住三个原则：定期体检不拖延、营养运动要均衡、心态乐观最重要。现在开始准备，到时候就能从容应对啦！