老年人常运动有危害？医生叮嘱65岁以上的老人，保持这些运动

65岁后还能不能愉快地运动？这个问题困扰着不少银发族。有人说老年人运动容易受伤，也有人说生命在于运动。其实只要掌握正确方法，运动绝对是延年益寿的“不老丹”！

一、老年人运动的三大误区

1、认为散步就是最好的运动

单纯散步对心肺功能提升有限，需要配合其他运动形式。每周应该安排3-5次不同类型的运动。

2、过度追求运动强度

很多老人误以为出汗多、气喘吁吁才有效果。实际上中等强度运动（能说话但不能唱歌的程度）最适合。

3、忽视热身和放松

直接开始运动容易造成肌肉拉伤。建议运动前后各做10分钟拉伸，特别注意膝关节和腰部。

二、最适合银发族的五种运动

1、水中健身

水的浮力能减轻关节负担，特别适合关节炎患者。水中走路、踢腿都是不错的选择，水温最好保持在28-32℃。

2、太极拳

这项传统运动能同时锻炼平衡力、柔韧性和肌力。建议从简化24式开始学习，注意膝盖不要超过脚尖。

3、弹力带训练

用不同阻力的弹力带进行上肢和下肢训练，能有效预防肌肉流失。每组动作做8-12次，每天练习20分钟即可。

4、椅子瑜伽

坐在椅子上完成的瑜伽动作，安全又有效。重点练习脊柱扭转、肩部放松等动作，每个姿势保持15-30秒。

5、园艺活动

种花除草这类轻度劳动，既能活动身体又能愉悦心情。注意避免长时间弯腰，可以准备一个小凳子。

三、运动时的安全守则

1、选择合适的运动鞋

鞋底要有防滑纹路，后跟部位要有足够支撑。最好下午脚部稍微肿胀时去试鞋。

2、注意补充水分

运动前中后都要少量多次饮水，可以准备淡盐水或运动饮料。不要等到口渴才喝。

3、随身携带应急药物

有慢性病的老人要备好硝酸甘油等急救药品。运动时最好结伴而行。

4、学会监测运动强度

可以用“谈话测试”：运动时能正常说话说明强度适中，如果气喘说不出话就要立即停止。

5、留意身体信号

出现头晕、胸闷、关节剧痛等不适要立即休息。运动后肌肉酸痛超过48小时就要就医检查。

记住运动不是为了追求成绩，而是为了保持生活品质。有位80岁的爷爷每天坚持打太极拳，现在还能轻松抱起曾孙子。找到适合自己的运动方式，量力而行地坚持下去，银发岁月照样可以活力四射！