越来越多人血压飙，医生提醒：晨练时3个错做法，你有没有做错？

清晨的公园里，总能看到中老年朋友锻炼的身影。但有些看似养生的晨练习惯，可能正在悄悄伤害你的血管。血压问题越来越普遍，而错误的晨练方式可能就是隐形推手。

一、晨练时间选择有讲究

1、天没亮就出门锻炼

很多人觉得越早锻炼空气越好，其实日出前植物释放的二氧化碳浓度较高。建议等太阳出来后再开始晨练，这时空气质量更佳。

2、起床后立即运动

从睡眠状态突然转入剧烈运动，会让血压出现“过山车”式波动。建议起床后先喝杯温水，活动关节15分钟再开始锻炼。

3、空腹或饱腹运动

饿着肚子运动容易低血糖，刚吃完早餐又可能影响消化。最佳选择是运动前1小时吃些易消化的食物，比如半根香蕉。

二、这些危险动作要避开

1、快速转头或弯腰

突然的头部位置变化可能导致脑供血不足，尤其对高血压患者风险更大。做伸展运动时要缓慢、有控制。

2、憋气用力

很多人在做力量练习时会不自觉地屏住呼吸，这会导致血压骤升。记住运动时要保持自然呼吸。

3、过度追求出汗

认为出汗多就是效果好，其实对心血管负担很大。中等强度运动，微微出汗即可。

三、适合血压不稳人群的运动方式

1、八段锦

这套传统养生功法动作舒缓，能调节植物神经功能。每天练习20分钟，对稳定血压很有帮助。

2、快走

保持每分钟100-120步的速度，既能锻炼心肺又不会给心脏太大负担。注意选择平坦的场地。

3、太极拳

缓慢流畅的动作配合深呼吸，是公认的“心血管体操”。初学者可以从简化二十四式开始。

四、运动前后要注意

1、做好热身和放松

用5-10分钟进行关节活动和拉伸，能减少血压波动。

2、随时关注身体信号

出现头晕、胸闷等不适要立即停止运动，必要时测量血压。

3、避免极端天气锻炼

大风、雾霾、气温骤变时最好改为室内活动。

4、定期监测血压变化

建立运动日记，记录晨起、运动前后的血压数据。

运动本是为了健康，千万别让错误方式适得其反。特别是已经有血压问题的朋友，更要掌握科学锻炼方法。从今天开始，调整你的晨练习惯，让运动真正为健康加分！