运动就能降血压？研究发现：降血压有4项“最佳运动”，劝你多做
运动真的能成为降压“良药”吗？最新研究给出了令人惊喜的答案。那些在健身房挥汗如雨的朋友可能要失望了，因为最有效的降压运动可能根本不需要你想象中那么累。血压计上的数字，或许就藏在你每天不经意的小动作里。
一、有氧运动：温和但效果显著
1、快走是最易坚持的选择
每天30分钟快走，速度保持在能说话但唱不了歌的程度。这种强度刚好能扩张血管又不增加心脏负担。
2、游泳是关节友好型运动
水压能促进外周血液循环，每次游800-1000米效果最佳。注意下水前要做充分热身。
3、骑自行车调节交感神经
保持匀速骑行，心率控制在（220-年龄）×60%左右。户外骑行还能缓解精神压力。
二、抗阻训练：被忽视的降压利器
1、弹力带训练安全有效
用中等强度弹力带做划船、推举等动作，每周2-3次。能增强血管弹性。
2、自重训练随时随地可做
靠墙静蹲、跪姿俯卧撑等动作，每组15次，做3组。注意呼吸要均匀不能憋气。
3、器械训练要量力而行
选择能完成12-15次的重量，组间休息1分钟。避免大重量训练导致血压骤升。
三、柔韧性练习：放松血管的秘诀
1、瑜伽调节自主神经
选择阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，重点练习脊柱扭转类体式。
2、太极改善微循环
每天练习30分钟，注意“沉肩坠肘”的要领。陈氏太极的缠丝劲特别适合。
3、拉伸运动缓解血管紧张
重点拉伸胸肩、大腿后侧肌群，每个动作保持30秒。晨起和睡前各做一次。
四、日常活动：被低估的降压法宝
1、园艺劳动意想不到的效果
修剪花草时的蹲起动作，相当于间歇训练。每周3次，每次1小时。
2、家务活也能算运动
擦地板、手洗衣服等活动，持续40分钟就达到运动效果。
3、爬楼梯替代电梯
每天累计爬15层楼梯，采用“快上慢下”的方式保护膝盖。
需要提醒的是，运动降压贵在坚持和适度。血压超过160/100mmHg时要先咨询专业人士。运动时随身携带急救药物，出现头晕等不适立即停止。记住你是在养生不是在竞技，找到让自己舒服的运动节奏最重要。从今天开始，选一项喜欢的运动动起来吧，让血管在运动中重获年轻活力！
