乙肝人群，是肝硬化的高发群体，医生忠告，睡觉前请坚持一多三少
乙肝病毒携带者确实需要特别关注肝脏健康，但通过科学的生活方式调整，完全可以有效预防肝硬化。睡前这段时间对肝脏修复尤为关键，掌握正确方法能让养护效果事半功倍。
睡前坚持“一多”原则
1、多保持右侧卧睡姿
肝脏位于人体右侧，右侧卧能减轻器官对肝脏的压迫，促进肝脏血液循环。建议在右侧腰部垫个小枕头，帮助维持睡姿。注意不要过度蜷缩身体，避免影响呼吸。
二、务必做到的“三少”准则
1、少接触电子设备
睡前一小时关闭手机、电脑等电子设备。电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响肝脏在夜间的自我修复功能。建议把手机放在伸手够不到的地方。
2、少摄入水分
睡前2小时控制饮水量，避免频繁起夜打断睡眠周期。特别要避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，这些都会加重肝脏代谢负担。可以少量饮用温热的菊花枸杞茶。
3、少思考烦心事
通过冥想、深呼吸等方式放松心情。压力会导致皮质醇升高，影响肝脏解毒功能。可以尝试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，循环几次。
三、其他护肝细节要注意
1、晚餐时间要合理
最好在睡前3小时完成晚餐，给肝脏留出消化时间。食物选择上避免高脂、高糖、油炸食品，适量补充优质蛋白和膳食纤维。
2、用药时间有讲究
需要长期服药的乙肝患者，某些药物对肝脏有影响，建议咨询医生调整服药时间。避免在睡前服用需要肝脏代谢的药物。
3、定期监测不能忘
每3-6个月检查肝功能、乙肝病毒DNA等指标。如果出现异常疲劳、皮肤黄染等症状要及时就医。
肝脏是人体的“沉默器官”，等到出现症状往往为时已晚。对于乙肝人群来说，预防永远比治疗更重要。从今晚开始，把这些护肝小习惯融入生活，你的肝脏会感谢你的用心呵护。记住，良好的生活习惯才是最好的“护肝药”。
