睡觉时别枕太高，真的有讲究？医生提醒：颈椎不好或加速衰老！

枕头堆得越高睡得越香？这个习惯可能正在悄悄伤害你的颈椎！每天三分之一时间都在和枕头打交道，选错高度不仅让你脖子僵硬，还可能加速颈椎老化。那些一觉醒来反而更累的朋友，该检查下你的枕头了。

一、枕头高度的黄金标准

1、仰卧时保持颈椎自然曲度

理想状态下，下巴应该与身体呈5-10度夹角。可以用手测量：握拳放在脖子下，拳头厚度刚好填补颈椎空隙。

2、侧卧需要更高支撑

侧睡时枕头要比仰卧高1-2厘米，保证头部不向任何一侧倾斜。可以在膝盖间夹个薄枕保持脊柱平衡。

3、特殊人群要定制

孕妇建议使用侧睡枕，打鼾者适合稍高枕头，颈椎病患者要咨询专业人士。

二、错误枕高的三大危害

1、加速颈椎退变

过高枕头相当于整晚低头，日积月累会导致颈椎生理曲度变直。有研究发现，长期高枕人群颈椎病发病率是正常人群的3倍。

2、影响脑部供血

枕头过低会使颈部过度后仰，压迫椎动脉。这就是有些人晨起头晕眼花的根源。

3、引发肩背疼痛

不合适的枕头会让肩颈肌肉整晚处于紧张状态，早上起来浑身酸痛就不奇怪了。

三、选对枕头的实用技巧

1、材质决定支撑力

记忆棉能自动塑形但透气性差，乳胶枕弹性好但价格较高，荞麦枕可调节高度但需要经常晾晒。

2、定期更换别吝啬

即便再贵的枕头，使用超过2年也会变形结块。建议每1-2年更换一次。

3、搭配睡姿更科学

习惯仰睡选中间凹陷的枕头，喜欢侧睡选两边加高的款式，翻身频繁选整体均匀支撑的。

四、拯救颈椎的夜间方案

1、睡前做放松操

用毛巾绕在脖子后，双手拉住两端做轻柔的对抗练习，每个方向保持10秒。

2、调整卧室环境

保持18-22℃室温，选择遮光窗帘，避免睡前使用电子产品。

3、晨起自查颈椎

如果经常出现手麻、落枕、耳鸣等症状，建议及时就医检查。

现在知道为什么五星级酒店的枕头总是让人睡得特别香了吧？它们通常都经过人体工学设计。别让每天的睡眠变成对颈椎的慢性伤害，今晚就检查下你的枕头高度是否合适。记住，好睡眠从选对枕头开始，健康的颈椎会让你看起来年轻十岁！