63岁大爷午饭后就躺着心梗离世，医生提醒：饭后这4点要注意
刚吃完午饭，困意袭来，往沙发上一躺刷手机——这场景是不是特别熟悉？但你可能不知道，这个看似舒服的姿势，正在悄悄伤害你的心脏。最近就有一位63岁的大爷，因为长期保持这个习惯，最终诱发心梗不幸离世。
一、饭后立即躺下的致.命风险
1、影响消化功能
平躺姿势会让胃部处于水平位置，消化液容易反流到食管。长期如此可能引发反流性食管炎，还会影响营养吸收。
2、加重心脏负担
进食后血液集中到消化系统，此时立即躺下会额外增加心脏泵血压力。对于本身有心血管问题的人，这个动作可能成为压.垮心脏的最后一根稻草。
3、诱发脑部缺氧
躺着玩手机时，颈部往往处于前屈状态。这个姿势会影响椎动脉供血，加上饭后血液重新分配，更容易出现头晕、乏力等症状。
二、医生强调的4个饭后禁忌
1、别急着洗澡
饭后立即洗澡会使体表血管扩张，减少消化系统供血。最好间隔1小时再洗，水温也不要过热。
2、放下手中的烟
饭后吸烟的危害会放大数倍。此时胃肠道蠕动加快，尼古丁等有害物质吸收得更彻底。
3、水果不是饭后甜点
很多人习惯饭后马上吃水果，其实这会延长食物在胃里的停留时间，可能引起腹胀。建议两餐之间作为加餐食用。
4、剧烈运动要不得
"饭后百步走"也要讲究方法。立即跑步、打球等剧烈运动，可能引发肠扭转等急症。建议静坐30分钟后再进行温和活动。
三、科学安排饭后90分钟
1、0-30分钟：静坐休息
可以坐着聊聊天，或者做些轻松的手部活动。这个阶段要让血液集中完成消化工作。
2、30-60分钟：轻度活动
收拾餐具、散步等低强度活动都可以。注意步速要慢，以不感觉喘为宜。
3、60-90分钟：恢复正常活动
此时消化已基本完成，可以开始日常工作或运动。有午睡习惯的人，建议这个时间段再躺下。
四、特殊人群要格外注意
1、糖尿病患者
饭后可以适当散步帮助控制血糖，但要避免空腹运动导致低血糖。
2、胃食管反流患者
建议饭后保持直立姿势2小时，睡觉时垫高枕头。
3、高血压患者
避免饭后立即测量血压，此时数值往往偏高。
那位63岁大爷的悲剧给我们敲响警.钟。改变一个小习惯，可能就避免了一场灾难。从今天开始，吃完午饭不妨先站起来活动活动，给身体一个适应的过程。记住，养生就藏在日常的这些细节里，照顾好自己才能更好地享受生活。
