测量血糖，用“空腹”还是“餐后”？弄错就可能白忙了

测血糖这件事，很多人坚持了几个月却收效甚微，问题可能出在测量时间上！就像种花要分晨昏浇水，测血糖也要讲究时辰。那些忽高忽低的数值背后，藏着不少容易被忽略的细节。

一、空腹血糖的黄金时间

1、严格空腹8-12小时

从前一天晚饭后开始计算，连水都要少喝。晨起直接测量，连刷牙都最好在检测之后。

2、最佳时段在6-8点

人体皮质醇在清晨开始升高，太晚测量会影响结果准确性。超过上午10点的"空腹"数据参考价值会打折扣。

3、特殊情况处理

值夜班人群要在起床后立即测量，不能按常规作息计算。前一天失眠或熬夜需要特别备注。

二、餐后血糖的关键要点

1、从第一口饭开始计时

不是吃完才算！用计时器设定2小时提醒，误差不要超过5分钟。

2、测量前保持常态

检测期间不要刻意减少食量或增加运动，要反映日常状态。但暴饮暴食后的数据没有参考价值。

3、注意食物升糖指数

如果当餐吃了糯米、南瓜等高GI食物，要在记录本上特别标注。

三、不同时段的组合策略

1、基础监测组合

每周选2天做"空腹+餐后"组合测量，避开月经周期前后三天。

2、药物调整期

更换降糖方案时，需要连续3天进行全天候监测（包括睡前）。

3、特殊人群

孕妇要增加餐后1小时测量，老年人需关注凌晨3点血糖值。

四、常见误区避坑指南

1、手指消毒要彻底

酒精棉片擦拭后等待完全挥发，否则会稀释血样。不要用力挤压手指，避免组织液混入。

2、试纸保存有讲究

开封后三个月内用完，每次取用后立即盖紧。潮湿地区要放防潮箱保存。

3、仪器定期验证

每半年用校正液检测，数值偏差超过15%就要更换机器。

那些看似微小的操作差异，实际可能造成20%以上的数值偏差。有位糖友坚持清晨测空腹血糖，后来发现因为每天五点起床务农，实际测得是"运动后血糖"。调整到六点半测量后，数据才真正反映身体状况。掌握这些要领，你的血糖日记才能真正成为健康晴雨表。