提示：白发较多的人，平时不妨多吃4种食物，或能促进黑发的再生

看着镜子里越来越多的白发，是不是总忍不住想拔掉？别着急动手！那些悄悄冒出的“银丝”其实在向你发送身体信号。与其染发遮盖，不如从饮食入手，给头发补足营养。这四种常见食物，可能比染发剂更能帮你找回乌黑秀发。

一、黑芝麻：天然的“黑色素补给站”

1、黑芝麻富含铜元素，这是合成黑色素的关键原料。每天一小把，能帮助毛囊维持正常色素分泌。

2、含有的亚油酸和维生素E能改善头皮微循环，让发根获得更多营养。建议选择低温烘焙的原味芝麻，营养保留更完整。

二、紫菜海带：海洋里的护发宝藏

1、海藻类食物富含碘元素，能调节甲状腺功能。甲状腺激素分泌不足常会导致白发早生。

2、特有的海藻多糖可以增强发丝弹性，每周吃2-3次紫菜汤或凉拌海带丝就很理想。

三、核桃仁：头皮最喜欢的坚果

1、核桃中的α-亚麻酸能在体内转化为DHA，这种脂肪酸对毛囊健康至关重要。每天2-3个核桃就能满足需求。

2、含有的生物素（维生素B7）被称为“护发维生素”，能预防头发干枯分叉。但注意不要过量，坚果热量较高。

四、动物肝脏：被忽视的补血佳品

1、猪肝、鸡肝富含易吸收的血红素铁，缺铁性贫血是导致白发的重要原因之一。每月吃1-2次即可明显改善。

2、同时提供的维生素B12能维护神经髓鞘健康，间接影响发质。建议搭配维生素C含量高的蔬菜食用，促进铁吸收。

特别提醒：这些食物需要坚持3-6个月才能看到效果，因为头发每月只能生长1厘米左右。同时要避免过度烫染、保证睡眠，给头发创造良好的生长环境。

与其焦虑地数白发，不如换个思路把它们看作身体发出的善意提醒。从现在开始调整饮食，给头发最温柔的呵护，说不定下次照镜子时，会发现令人惊喜的变化！