高温来袭，医生提醒高血糖患者：宁可吹吹空调，也别频繁做几件事
三伏天里，血糖就像过山车一样忽高忽低？别以为出汗多就能降糖，有些看似养生的行为，可能正在悄悄伤害你的身体。最近医院接诊的高血糖患者明显增多，很多都是因为"好心办坏事"。
一、高温天最危险的几个行为
1、盲目加大运动量
以为出汗多=降糖快？大错特错！高温下剧烈运动反而会刺激升糖激素分泌。有位大叔坚持正午暴走，结果血糖不降反升到18mmol/L。
2、刻意减少饮水
担心多尿就少喝水？脱水会让血液黏稠度增加，更容易引发酮症酸中毒。建议每小时补充100ml温水，别等口渴再喝。
3、贪凉吃冰镇食物
突然摄入低温食物会造成血管收缩，影响胰岛素敏感性。从冰箱拿出的水果最好室温放半小时再吃。
二、科学使用空调有讲究
1、温度别调太低
保持26-28℃最合适，室内外温差不超过7℃。出风口要避开直吹，尤其注意保护后颈和腹部。
2、定时通风换气
每3小时开窗通风15分钟，避免二氧化碳浓度过高引发头晕。可以在窗边放盆水保持湿度。
3、注意清洁滤网
至少两周清洗一次空调滤网，尘螨堆积可能诱发呼吸道感染，这对糖尿病患者尤其危险。
三、容易被忽视的细节
1、别赤脚踩凉地板
足部神经敏感度下降时，可能察觉不到地面过凉。建议穿薄棉袜保护双脚，预防糖尿病足。
2、慎用凉席
竹席温度过低可能影响血液循环，可以选择亚麻或藤草材质的，上面铺层薄床单更安全。
3、洗澡水温要控制
38-40℃的温水最合适，过热过冷都会刺激交感神经。洗澡时间别超过15分钟，记得先测血糖。
四、夏季专属控糖方案
1、调整监测频率
除了空腹和餐后，建议增加下午3点和睡前监测。高温天血糖波动大，及时发现异常很重要。
2、改变饮食结构
多吃苦瓜、黄瓜等含水丰富的蔬菜，主食可以适当增加绿豆、薏米等杂粮比例。
3、备好应急物品
随身携带血糖仪、糖果和饮用水。户外活动时准备降温贴，避免中暑引发血糖紊乱。
记住，控糖不是折磨自己。有位糖友分享经验：她把胰岛素放在保温袋里，出门必带遮阳伞和温水壶，三年来血糖始终稳定。学会和身体和谐相处，才是真正的养生智慧。这个夏天，愿每位糖友都能安稳度过！
