走路真能强肺？医生建议：常做3种运动，效果更显著
走路确实能强健肺部，但想要效果更显著，不妨试试这些运动方式。呼吸系统就像身体的"空气净化器"，运动就是最好的保养方式。那些气喘吁吁爬楼梯的尴尬，或许能通过科学锻炼来改善。
一、为什么走路对肺部有益
1、提升肺活量
普通步行时肺部通气量会增加30%左右。坚持三个月，肺泡弹性会有明显改善。
2、增强膈肌力量
呼吸时膈肌上下运动幅度增加，就像给肺部装了"小马达"。
3、改善气体交换
运动时血液循环加快，血红蛋白携氧效率提升15%-20%。
二、三种更有效的运动方式
1、游泳
水压会迫使呼吸肌更用力工作，相当于给肺部做"抗阻训练"。每周三次，每次30分钟就能见效。
2、骑自行车
保持匀速骑行时，呼吸节奏最稳定。建议选择有坡度的路线，能更好锻炼心肺功能。
3、太极拳
缓慢深长的呼吸配合动作，能训练呼吸控制能力。重点练习"云手"和"搂膝拗步"两式。
三、运动时的呼吸技巧
1、鼻吸口呼
用鼻子吸气可以过滤空气，嘴巴呼气能更彻底排出废气。
2、腹式呼吸
吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。这种呼吸方式能调动全部肺泡参与工作。
3、节奏控制
运动时保持吸气和呼气时间比为1:2，比如两步吸气四步呼气。
四、注意事项要牢记
1、空气质量差时减少户外运动
雾霾天可以改为室内跳绳或爬楼梯。
2、循序渐进增加强度
突然剧烈运动反而可能引发短暂缺氧。
3、运动后做放松呼吸
双手叉腰做几组深呼吸，帮助肺部恢复平静状态。
有位坚持游泳的阿姨，三个月后爬五层楼不再大喘气。运动改造的不只是身材，更是身体这台精密仪器的运转效率。选个喜欢的运动开始练习吧，让每次呼吸都更轻松有力。
