5个症状暗示“脑供血不足”！老了不想痴呆或脑梗，尽早做好预防

头晕眼花别不当回事！这些身体信号可能在提醒你：大脑正在"闹饥荒"。脑供血不足就像给电脑断电，轻则死机卡顿，重则硬件损坏。别等出现大问题才后悔，现在开始养护血管还不晚！

一、五大危险信号要警惕

1、突然眼前发黑

持续几秒的视物模糊，医学上叫"一过性黑矇"。这是视网膜短暂缺血的表现，就像电压不稳时的灯泡闪烁。

2、无缘无故头晕

特别是变换体位时明显，可能提示椎基底动脉供血不足。这种头晕往往伴随恶心感，但很少真正呕吐。

3、记性断崖式下降

刚放的东西转眼就忘，熟人名字卡在嘴边。海马体对缺血特别敏感，记忆衰退是最早出现的认知障碍。

4、手脚莫名发麻

像戴了无形手套袜套的麻木感，尤其容易在夜间发作。这是末梢神经发出的缺氧警.报。

5、睡眠质量暴跌

要么入睡困难，要么半夜频繁醒。脑干供血不足会直接干扰睡眠中枢的工作节律。

二、血管养护的黄金法则

1、饮食讲究"三低一高"

低盐：每日不超过5克盐。

低脂：远离动物内脏和油炸食品。

低糖：控制精制碳水摄入。

高纤维：每天至少500克蔬菜。

2、运动牢记"1357"原则

每天1次运动。

每次30分钟左右。

每周保证5天。

运动时心率控制在（170-年龄）次/分。

3、睡眠遵循"两要两不要"

要规律作息：固定入睡和起床时间。

要午间小憩：20-30分钟为宜。

不要熬夜：23点前必须入睡。

不要睡前玩手机：蓝光抑制褪黑素分泌。

三、特别提醒三类高危人群

1、长期伏案工作者

每坐1小时要起身活动5分钟，多做颈部米字操。电脑族容易出现椎动脉受压。

2、打鼾严重的人

睡眠呼吸暂停会导致夜间反复缺氧。建议进行睡眠监测，必要时使用呼吸机。

3、有三高病史者

定期检测血压血糖，按时服药。这些慢性病都是血管的"隐形杀手"。

四、两个简单自测方法

1、手指对指测试

双臂前伸，食指快速对碰。如果总是对不准，可能提示小脑供血异常。

2、单腿站立测试

双手叉腰单腿站立，50岁以下应超过30秒。平衡能力下降反映脑部微循环障碍。

别等中风发作才想起保护血管！从今天开始，把喝饮料换成淡茶，乘电梯改成爬楼梯，这些小改变都能为大脑保驾护航。记住，脑细胞一旦死亡不可再生，预防永远比治疗更重要。现在行动起来，让你的大脑血管保持"年轻态"！