医生提醒：糖尿病还没有这4并发症，说明还不算严重，做好这5事！

糖尿病就像个潜伏的高手，初期总是悄无声息，等到出现明显症状时，往往已经“暗度陈仓”好几年了。但别慌，只要还没出现这些危险信号，说明病情仍在可控范围内。

一、四个关键并发症预警信号

1、视力模糊像蒙了层纱

高血糖会慢慢侵蚀视网膜血管，当看东西出现重影、飞蚊症时，可能已经发生糖尿病视网膜病变。建议每半年做一次眼底检查。

2、手脚像戴了棉手套

四肢末端出现麻木、刺痛感，提示周围神经可能受损。有个简单自测法：用牙签轻划脚底，若感觉迟钝要警惕。

3、伤口愈合速度变慢

正常擦伤3-5天结痂，如果小伤口两周都不见好，可能是高血糖影响了组织修复能力。

4、泡沫尿久久不散

排尿时出现细密泡沫且半小时不消失，说明肾脏过滤功能可能已受损，要及时查尿微量白蛋白。

二、五个控糖护身法则

1、饮食记住“三色原则”

每餐保证绿色蔬菜（占1/2）、白色优质蛋白（占1/4）、黄色粗粮（占1/4）。特别推荐秋葵、苦瓜等“天然胰岛素”食材。

2、运动讲究“333定律”

每周至少3次运动，每次30分钟以上，运动后心率达到（170-年龄）次/分。快走、游泳都是安全选择。

3、监测养成“晨昏习惯”

每天固定早餐前和晚餐后2小时测血糖，记录波动曲线。注意采血时要轮换手指，避免局部硬结。

4、睡眠守住“黄金时段”

晚上11点前入睡，保证6-8小时睡眠。研究发现，熬夜会直接导致次日空腹血糖上升。

5、情绪管理“三个60秒”

生气时先深呼吸60秒，喝温水60秒，走动60秒。压力激素会对抗胰岛素作用，保持平和心态很重要。

三、容易被忽视的控糖细节

1、注意用药时间差

二甲双胍要在餐中或餐后立即服用，磺脲类药物需餐前30分钟服用，搞错时间可能引发低血糖。

2、警惕“隐形糖陷阱”

腐乳、肉松、沙拉酱等咸味食品含糖量惊人，购买时一定要看营养成分表。

3、足部护理“三个不”

不用热水泡脚、不赤脚行走、不自行修剪硬茧。洗脚后要擦干趾缝，袜子选浅色纯棉款。

4、随身携带“应急包”

常备葡萄糖片、病历卡和联系方式，突发低血糖时立即进食15克碳水化合物。

糖尿病管理就像打理花园，定期修剪（监测）、科学施肥（治疗）、及时除草（预防并发症），才能让生命之树常青。记住，控糖不是与美食为敌，而是学会与身体对话的艺术。从今天开始，给自己的身体写本健康日记吧！