61岁大爷确诊慢阻肺，瘫坐医院！医生：和这个“早起习惯”有关
61岁的老张怎么也没想到，每天雷打不动的晨练习惯，竟成了拖垮肺部的"隐形杀手"。那天他像往常一样晨跑回家，突然感觉胸口像压了块大石头，连走楼梯都喘不上气，最后被家人紧急送往医院...
一、晨练为何会伤肺？
1、污染物浓度高峰期
早晨6-8点是一天中空气污染物最密集的时段，尤其秋.冬.季节的雾霾天。此时运动，相当于主动吸入大量PM2.5。
2、冷空气刺激呼吸道
清晨气温最低，冷空气直接刺激气管黏膜，容易诱发支气管痉挛。统计显示，冬.季晨练人群的慢阻肺急性发作率比其他时段高37%。
3、身体机能未完全苏醒
人体在睡眠时呼吸频率降低，清晨时肺部纤毛运动尚未活跃，排毒功能较弱。
二、这些晨起习惯最伤肺
1、起床立即开窗通风
夜间沉积的污染物会在清晨达到峰值，建议等太阳出来后再开窗。
2、空腹进行剧烈运动
身体能量不足时，呼吸会不自觉加快加深，加重肺部负担。
3、在马路旁锻炼
汽车尾气中的二氧化氮会直接损伤肺泡，公园绿地才是理想场所。
三、科学晨练的黄金法则
1、选对时间很关键
等阳光出来后再出门，上午9-10点或下午3-5点是最佳运动时段。
2、做好呼吸防护
雾霾天务必佩戴专业防护口罩，运动强度控制在能正常说话的程度。
3、重视热身环节
先做10分钟伸展运动，让呼吸系统逐步适应外界环境。
四、养肺护肺的日常妙招
1、腹式呼吸训练
每天练习3次，每次5分钟，能显著增强膈肌力量。
2、常吃白色食物
银耳、百合、山药等食材富含黏液蛋白，能修复呼吸道黏膜。
3、保持环境湿度
使用加湿器维持50%-60%的湿度，避免呼吸道干燥。
老张的病例给我们敲响警.钟：养生方法用错了反而伤身。现在他改在上午十点去公园打太极，配合呼吸训练，肺功能指标已经明显改善。记住，适合别人的养生方式未必适合你，关键要懂得根据自身状况灵活调整。
