越吃眼睛越亮的1种水果，不是蓝莓而是它，养肝明目，健脾养胃
眼睛干涩疲劳的时候，很多人第一反应是吃蓝莓。但今天要说的这个水果，护眼效果比蓝莓更胜一筹，关键还能兼顾养肝健脾。它长得其貌不扬，价格却特别亲民，菜市场随便就能买到。
一、为什么这种水果对眼睛好
1、富含护眼营养素
这种水果含有丰富的β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏会导致夜盲症。每100克果肉就能满足成年人每日维生素A需求的30%。
2、改善眼部血液循环
其中的活性成分可以扩张毛细血管，促进眼部血液循环。现代人长时间盯着电子屏幕，眼部血管容易收缩痉挛，适当食用能缓解视疲劳。
3、抗氧化保护视网膜
含有的多酚类物质具有强抗氧化性，能中和自由基对眼睛的伤害。特别是对长期暴露在蓝光下的视网膜细胞有保护作用。
二、养肝明目的双重功效
1、促进肝脏解毒
这种水果含有特殊的有机酸成分，可以激活肝脏解毒酶系统。现代人熬夜、饮食不规律容易伤肝，适当食用能帮助肝脏排毒。
2、改善肝血不足
从中医角度看，它性味甘平，入肝经。肝开窍于目，肝血充足眼睛才能明亮有神。对于经常眼睛干涩、视物模糊的肝血不足人群特别适合。
3、缓解眼疲劳
含有的天然糖分和矿物质能快速补充能量，改善因用眼过度导致的头痛、眼胀等不适症状。
三、健脾养胃的附加价值
1、改善消化不良
果肉柔软易消化，含有的果胶能保护胃黏膜。对于食欲不振、饭后腹胀的脾胃虚弱者有调理作用。
2、调节肠道菌群
膳食纤维含量适中，既不会刺激肠道，又能促进有益菌繁殖。长期适量食用可以改善肠道环境。
3、补充微量元素
富含钾、镁等矿物质，能调节电解质平衡。特别适合消化功能弱、营养吸收差的人群作为日常补充。
四、如何挑选和食用
1、挑选技巧
选择表皮光滑无破损的，手感稍软的成熟度刚好。颜色越深通常代表营养素积累越丰富，但要注意避免过熟发酵的。
2、食用方法
可以直接剥皮食用，也可以切块拌酸奶。不建议高温烹煮，以免破坏其中的活性成分。每天1-2个为宜，过量可能引起腹泻。
3、搭配禁忌
不宜与寒凉性食物同食，体质虚寒者建议搭配少量姜茶。空腹时食用要控制量，避免刺激胃酸分泌过多。
这种水果就是常见的木瓜。别看它普普通通，却是护眼养生的好帮手。下次眼睛不舒服的时候，不妨买几个木瓜试试。坚持适量食用，配合科学用眼习惯，你会发现眼睛越来越明亮有神。
