上了年纪别只管走路，60岁后牢记3句长寿建议，影响不小
看到公园里晨练的大爷大妈们健步如飞，总让人忍不住感叹生命在于运动。但您可能不知道，对于60岁以上的朋友来说，单纯追求步数可能并不是最优解。
一、运动要讲究质量而非数量
1、选择适合自己的运动方式
快走固然好，但游泳、太极等低冲击运动同样能锻炼心肺功能，且对关节更友好。根据自身健康状况选择2-3种运动交替进行，既能保持新鲜感，又能全面锻炼身体。
2、控制运动强度
运动时能正常说话但不唱歌的强度最合适。如果出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动。每周保持3-5次运动，每次30-45分钟为宜。
3、重视热身与拉伸
运动前后各留出10分钟进行热身和拉伸，能有效预防运动损伤。特别是踝关节、膝关节等容易受伤的部位要重点活动。
二、营养补充比年轻时更重要
1、保证优质蛋白摄入
随着年龄增长，肌肉流失速度加快。每天要保证摄入足量的鱼肉蛋奶等优质蛋白，帮助维持肌肉量。
2、重视钙和维生素D
骨质疏松是老年人常见问题。除了奶制品，深绿色蔬菜也是钙的好来源。适当晒太阳有助于维生素D合成。
3、控制油盐糖摄入
代谢功能下降后，更要控制重口味食物的摄入。烹饪时少放盐，用香料代替部分调味品，既能保证美味又健康。
三、心理健康不容忽视
1、保持社交活跃
定期与老友聚会，参加社区活动，都能让心情保持愉悦。孤独感是影响老年人健康的重要因素。
2、培养兴趣爱好
无论是书法、园艺还是唱歌跳舞，找到让自己开心的兴趣爱好，能让生活更有滋味。
3、学会调节情绪
遇到不顺心的事时，可以通过深呼吸、冥想等方式平复心情。保持乐观积极的心态对健康大有裨益。
健康长寿不是靠单一因素就能实现的，需要运动、饮食、心理等多方面共同配合。从现在开始调整生活方式，您会发现身体状态越来越好。记住，年龄只是数字，重要的是如何活出生命的质量。
