腰部酸痛？做做这2个拉伸动作帮你缓解
深秋的风一吹，办公室里的键盘声都带着点僵硬感。盯着电脑屏幕久了，腰背悄悄发出抗议信号——那种酸胀感像有人往脊椎缝里塞了半斤湿棉花。别急着下单护腰神器，先试试把身体折成两个奇妙角度，说不定比换椅子更管用。
一、猫牛式：唤醒沉睡的脊柱齿轮
1.想象自己是一台生锈的机器人，双手双膝撑地时，手腕要在肩膀正下方，膝盖对齐髋关节。这个四足跪姿不是随便摆的，骨盆得像端了碗水似的保持水平。
2.吸气时尾骨往天花板方向翘，腰椎自然下沉形成曲线，锁骨向两侧展开。这时候能感觉到脊椎关节像生锈的铰链被一点点润滑开，特别要注意避免脖子过度后仰变成"望天猴"。
3.呼气时反过来把背部拱成愤怒的猫，肚脐往脊柱方向吸，下巴轻贴锁骨。重点在于让每节脊椎都参与运动，就像把串珠项链一颗颗往上推，办公族每天做15组就能打破久坐的封印。
二、仰卧转髋术：给腰椎做温柔SPA
1.平躺在瑜伽垫上，右腿屈膝踩地，左腿交叉搭在右大腿形成"数字4"。这个姿势会让臀部外侧有轻微拉伸感，但要注意保持两侧骨盆像秤盘一样稳稳贴地。
2.双手抱住右大腿后侧，慢慢把双腿往胸口方向拉。这时候能体会到梨状肌像被温水浸泡的毛巾逐渐松开，左侧臀部会有明显的牵拉感，但绝对不要出现刺痛。
3.保持30秒后换边，这个动作特别适合那些总爱跷二郎腿的人。做完会发现起身时腰部轻松得像卸掉了隐形背包，注意转动幅度要控制在肌肉舒适范围内。
这两个动作组合相当于给腰部做了套动态养护，比直接按.摩更有意思的是能唤醒肌肉的自主调节能力。每天花5分钟在工位旁边的小空地就能完成，坚持两周后，说不定弯腰系鞋带都能发现新大陆。记住，身体发出的酸痛信号就像手机低电量提醒，及时充电比强行透支明智多了。
