经期第几天可以拉伸

经期第1-3天通常不建议拉伸运动，第4天起可逐渐恢复低强度拉伸。经期运动需根据个体耐受度调整，避免腹部受压或倒立类动作。

经期初期子宫内膜脱落、前列腺素分泌增加，剧烈运动可能加重盆腔充血与痛经。此时适合以散步替代拉伸，减少腰腹发力动作。第4天后激素水平回升，可尝试坐姿侧腰伸展、猫式呼吸等舒缓动作，单次不超过15分钟。有运动习惯者需观察出血量变化，出现头晕或腹痛加剧应立即停止。

子宫内膜异位症或腺肌病患者需谨慎，拉伸可能刺激病灶导致经期延长。贫血或经量过大者应避免下肢大幅拉伸以防眩晕。建议选择瑜伽带辅助的被动拉伸，避免主动收腹动作。经期结束后3天再逐步恢复常规训练强度。

经期运动后建议补充含铁食物如鸭血、菠菜，搭配维生素C促进吸收。每日饮水量保持在1.5-2升，避免冷饮刺激子宫收缩。使用热敷垫缓解腰酸时，温度不宜超过45℃且每次不超过20分钟。若出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查器质性疾病。