肝肾亏虚怎么调理
肝肾亏虚可通过调整饮食、规律作息、中药调理、适度运动、穴位按摩等方式改善。肝肾亏虚可能与先天不足、久病耗损、过度劳累、情志失调、年老体衰等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、性功能减退等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用黑芝麻、枸杞、桑葚等滋补肝肾的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养精血；枸杞含枸杞多糖，可补益肝肾阴液；桑葚含花青素，能改善因肝肾不足导致的视力模糊。避免辛辣刺激、生冷油腻食物，减少酒精摄入以减轻肝脏代谢负担。
2、规律作息
保证23点前入睡，避免熬夜耗伤肝阴。中医理论认为夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令时段，此时深度睡眠有助于肝血回流和毒素代谢。建议午间小憩30分钟，避免长时间用眼或久坐伤及精血，每工作1小时可闭目养神5分钟。
3、中药调理
可在医生指导下使用六味地黄丸、杞菊地黄丸、左归丸等中成药。六味地黄丸适用于肾阴亏虚伴潮热盗汗；杞菊地黄丸针对肝肾阴虚引起的视物昏花；左归丸侧重填补肾精。服用期间忌食萝卜、浓茶等解药食物，出现腹胀腹泻需及时复诊。
4、适度运动
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。八段锦中"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经穴位；太极拳的云手式能疏肝理气。避免剧烈运动大汗淋漓，运动后及时补充温水，冬季锻炼需注意腰部保暖。
5、穴位按摩
每日按压太溪穴、三阴交、涌泉穴各3-5分钟。太溪穴位于内踝与跟腱之间凹陷处，属肾经原穴；三阴交为肝脾肾三经交汇点；按摩涌泉穴可引火归元。配合艾灸关元穴效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法，按摩力度以酸胀为度。
肝肾亏虚者应长期坚持调理，避免过度劳累和情绪波动。冬季可适当增加核桃、黑豆等温补食材，夏季忌贪凉饮冷。若出现持续头晕、夜尿频多等加重症状，需及时就医排查慢性肾病、甲状腺功能异常等器质性疾病。定期进行肝肾功能检查，服药期间每2-3个月复查舌脉象变化。
