眼睛累了怎么办 五招缓解疲眼睛
眼睛疲劳可通过热敷、远眺、眼部按摩、调整用眼环境、使用人工泪液等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、用眼姿势不当、环境光线不足、干眼症、视疲劳等原因引起。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛。干眼症患者热敷后配合睑板腺按摩效果更佳。注意温度不可过高，避免烫伤眼睑皮肤。
2、远眺
每用眼20分钟后远眺6米外景物20秒，遵循20-20-20原则。远眺可使睫状肌放松，调节晶状体曲度。建议选择绿色植物作为远眺目标，绿色波长对眼睛刺激较小。高度近视者需佩戴矫正眼镜进行远眺。
3、眼部按摩
用指腹轻压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位，每个穴位按压10秒。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀为宜。青光眼患者禁止按压眼球。配合蒸汽眼罩使用可增强放松效果。
4、调整用眼环境
保持屏幕距眼睛50-70厘米，屏幕中心低于视线10-15厘米。环境光照度300-500勒克斯，避免光源直射眼睛或屏幕反光。使用电子设备时开启护眼模式，调节蓝光过滤强度至30%-50%。
5、使用人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解干眼症状。每日使用不超过4次，开封后需1个月内用完。佩戴隐形眼镜者需选择无防腐剂型。若出现眼红刺痛需停用并就医。
日常应保证充足睡眠，每日7-8小时。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、蛋黄。避免在颠簸环境中用眼，乘车时不玩手机。长期眼疲劳伴头痛需排查屈光不正，青少年每半年进行一次视力检查。工作间歇可做眼球转动训练，上下左右各转动10次，促进房水循环。
