跟腱拉伤怎么办 跟腱拉伤的正确处理方法分享
跟腱拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式治疗。跟腱拉伤通常由运动损伤、过度疲劳、热身不足、外力撞击、肌腱退化等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止运动，使用支具或石膏固定踝关节于跖屈位2-3周。完全断裂者需保持固定6-8周，避免患肢负重行走。日常可使用拐杖辅助移动，防止二次损伤。
2、冷敷处理
伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛症状。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木需暂停。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾温度与颜色。夜间可解除包扎，配合抬高患肢促进静脉回流。
4、抬高患肢
卧床时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时可将脚放在矮凳上。抬高角度建议保持30-45度，持续抬高有助于减轻组织水肿，改善局部代谢。
5、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。跟腱完全断裂需手术缝合，术后可配合活血止痛胶囊促进修复。严禁自行使用激素类药物注射。
恢复期应循序渐进进行踝泵运动、跟腱拉伸等康复训练，初期避免跳跃和剧烈跑动。选择软底运动鞋减少跟腱负荷，运动前充分热身10-15分钟。日常可补充富含维生素C和蛋白质的食物如西蓝花、鸡蛋等促进肌腱修复，若出现持续疼痛或活动障碍需及时复查。
